Waspada! Main HP Sambil Nunduk Bisa Bikin Saraf Leher Terjepit

Gejala yang muncul utamanya rasa nyeri. Bila nyeri terjadi di bagian lumbal atau pinggang, maka nyeri terasa di satu sisi kemudian menjalar ke bokong, tungkai sesuai daerah saraf yang diatur oleh lokasi saraf bersangkutan di tulang belakang.

"Nyerinya seperti terasa terbakar, kesemutan, diperberat dengan aktivitas tertentu (berdiri, berjalan, duduk). Nyeri pada kaki disertai pinggang disebut low back pain," papar dr Mustaqim.

Baca juga: Catat! Kebiasaan Bunyikan Jari dan Leher Bisa Picu Masalah Kesehatan Tulang Jangka Panjang 

Pada daerah leher, nyeri yang muncul berbeda yakni dari leher atau di antara tulang belikat dan biasanya menjalar ke bahu, lengan, hingga jari-jari tangan pada satu sisi. Terkadang ada rasa kesemutan dan nyeri bisa bertambah berat dengan perubahan posisi.

Menurut dr Mustaqim, selain mempertahankan posisi ergonomis, mencegah HNP juga bisa dengan menjaga berat badan ideal, tidak merokok, rutin berolahraga agar otot-otot di sekitar tulang belakang menjadi lebih kuat.

Baca juga: Mengenal Diet Pescatarian, Apa Saja Manfaatnya? 

Selain itu, perlu juga mengetahui cara mengangkat barang dengan benar yakni tanpa membungkukkan badan. Caranya dengan melakukan posisi jongkok dengan tulang belakang tetap tegak, kemudian pegang benda dengan kedua tangan, regangkan kaki, lenturkan pinggul, barulah angkat benda secara lurus dan dekatkan ke badan.

Gunakan cara yang sama ketika meletakkan benda tersebut. Lakukan posisi jongkok dengan kaki menjadi tumpuannya dan tulang belakang tetap tegak.

(Hantoro)