Berapa Lama Idealnya Waktu Olahraga Minimal untuk Jaga Imunitas
Jika dirasa belum mampu, Anda juga bisa olahraga 3-4 kali dalam sepekan. Jika olahraga berlebihan, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Anda bisa kelelahan, dehidrasi, cedera
serius, dan bahkan rhabdomyolysis, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan otot rusak dan serat otot memasuki aliran darah Anda, yang berpotensi merusak jaringan hati.
Ada baiknya Anda juga bisa membuat agenda olahraga dalam sepekan. Strategi ini perlu digunakan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
"Anda perlu menyusun jadwal atau program dalam seminggu yang sesuai kebutuhan, yang belum tentu cocok untuk orang lain," imbuhnya
Berikut adalah contoh agenda olahraga yang bisa menjadi acuan untuk Anda.
Senin: Lari dan gym, tingkat intensitas tinggi
Selasa: Bersepeda dan yoga, tingkat intensitas sedang
Rabu: Latihan interval berat badan, tingkat intensitas tinggi
Kamis: Hari istirahat aktif untuk jalan santai, tingkat intensitas rendah
Jumat: Bersepeda dan lari dengan intensitas sedang namun durasinya lama
Sabtu: Berenang, tingkat intensitas rendah.
(Martin Bagya Kertiyasa)
