Bukan Bikin Kenyang, 10 Makanan Ini Justru Membuat Tambah Lapar
MENGONSUMSI makanan biasanya akan membuat kenyang, tapi apa jadinya jika justru menambah lapar? Ya, inilah yang ditimbulkan dari sejumlah makanan. Ternyata ada makanan yang membuat tambah lapar.
Rasa lapar setelah makan akan membuat lebih banyak mengonsumsi makanan lainnya. Ini bisa menyebabkan penambahan berat badan serta masalah kesehatan.
Sudah tidak menjadi rahasia lagi bahwa penambahan berat badan dapat menjadi akar penyebab dari banyak penyakit termasuk obesitas, diabetes, nyeri sendi, penyakit kardiovaskular, dan lainnya.
Lantas, apa saja makanan yang justru membuat lebih lapar setelah mengonsumsinya? Berikut daftarnya, seperti dikutip dari laman Boldsky.
Baca juga: Tips Cegah Hidden Hunger, Asupan Nutrisi Jadi Kuncinya
1. Roti putih
Roti ini terbuat dari tepung putih dan lemak yang memberi lebih banyak kalori tetapi sedikit rasa kenyang. Oleh karena itu, alih-alih makan roti putih besar, pilihlah produk gandum untuk sarapan, yang akan membuat Anda jauh lebih baik.
2. Yoghurt
Sebagian besar jenis yoghurt yang tersedia di toko mengandung kadar gula tinggi. Yoghurt memiliki lebih banyak pemanis buatan yang dapat meningkatkan gula darah tetapi hanya memberikan sedikit rasa kenyang.
Yoghurt Greek dapat membantu mengatasi rasa lapar lebih baik daripada yoghurt normal. Ini memiliki dua hingga tiga kali jumlah protein dibandingkan yoghurt biasa yang juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
3. Pasta putih
Dikarenakan kurangnya serat pada pasta putih, bahkan setelah memakannya pun Anda bisa merasa lapar lagi. Pasta putih adalah sumber karbohidrat terkonsentrasi, meningkatkan gula darah, diikuti dengan penurunan tidak lama kemudian.
Baca juga: Jangan Biarkan Tidur dalam Keadaan Lapar, Ini 5 Dampak Buruknya
4. Putih telur
Putih telur sangat baik untuk kesehatan, tetapi memakannya tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan dapat membuat merasa lapar. Kuning telur adalah bagian protein dari telur yang membantu Anda merasa kenyang (asam amino).
5. Nasi putih
Nasi putih menaikkan gula darah dan menurunkannya. Akibatnya, Anda akan kembali merasa lapar. Daripada nasi putih, pilihlah nasi basmati atau beras merah karena tidak akan bereaksi seperti nasi putih, serta hindari nasi putih yang terlalu matang.
6. Sereal
Tidak semua sereal, tetapi jenis sereal dengan pemanis buatan dapat memengaruhi gula darah dan benar-benar membuat Anda lebih lapar.
7. Jus buah
Jus buah memang bagus, tapi ternyata nutrisi seratnya bisa berkurang. Tanpa nutrisi yang diperlukan, jus dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya. Ini akan membuat Anda kembali lapar dalam waktu singkat.
Baca juga: Waspada Hidden Hunger, Kelaparan Tidak Biasa Akibat Kurang Buah dan Sayur
8. Roti dan selai
Kudapan yang disukai banyak orang ini dapat membuat rasa lapar makin parah, karena sarat dengan karbohidrat dan lemak yang dapat menurunkan kadar gula darah sehingga menyebabkan rasa lapar.
9. Smoothie
Smoothie yang kaya akan gula bisa membuat Anda merasa energik dan kenyang sesaat. Namun, mereka juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda setelah beberapa saat dan menyebabkan rasa lapar.
10. Kentang goreng
Kentang yang digoreng dengan minyak dan garam tidak akan memberikan rasa kenyang. Jika ingin makan kentang goreng, gunakanlah kentang yang biasa digunakan untuk dipanggang atau direbus bukan kentang goreng kemasan. Anda juga bisa mengganti kentang dengan ubi dan ini akan memberikan perbedaan yang besar.
(Hantoro)
