7 Makanan Terbaik untuk Tulang, Apa Saja?
Susu merupakan sumber kalsium pembangun tulang terbaik. Itu alasan mengapa produk susu olahan, seperti yogurt dan keju menjadi perbincangan untuk kesehatan tulang. Menurut National Institutes of Health (NIH), produk tersebut mengandung kalsium, nutrisi utama yang berkontribusi pada kekuatan dan struktur tulang.
Secangkir susu bebas lemak dan secangkir yogurt tanpa lemak adalah sumber kalsium yang sangat baik, menurut perkiraan nutrisi dari Departemen Pertanian, AS (USDA).
2. Kacang
Kacang mengandung kalsium, magnesium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu menyerap dan mempertahankan kalsium di tulang, kata Allonen. Sedangkan, fosfor merupakan komponen penting pada tulang. Sekitar 85% fosfor dalam tubuh ditemukan di tulang dan gigi, menurut NIH.
Banyak pilihan kacangan yang bisa kamu pilih, seperti kacang kenari, kacang tanah, kacang almond, dan pecan. Satu onsalmond memberikan sumber magnesium baik dan fosfor, menurut USDA.
