5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Apa Saja?
Tulang belakang harus dijaga kesehatannya sebab semakin tua maka tulang semakin rapuh. Oleh karena itu wajib dijaga dengan baik.
Seperti dilansir dari Boldsky pada Senin (9/7/2020), berikut 5 makanan yang penting dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
1. Makanan yang mengandung kalsium
Makan makanan yang mengandung kalsium di antaranya sayuran hijau seperti brokoli, collard greens, kangkung, dan bayam, kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang tanah dan kacang panggang. Serta produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju.
2. Makanan yang mengandung vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Vitamin D terdapat di antaranya seperti telur, udang, oat, susu kedelai, minyak ikan, dan lain-lain.
3. Makanan mengandung magnesium
Magnesium adalah mineral kunci dalam struktur matriks tulang dan memainkan peran sentral dalam kesehatan tulang belakang Anda. Ini juga membantu menjaga massa otot bersamaan dengan kepadatan tulang.
Untuk suplai magnesium, Anda bisa mengonsumsi biji wijen, biji bunga matahari, dan biji rami. Selain itu juga kacang pinto, kacang hitam, dan buncis. Buah-buahan seperti kiwi, alpukat, dan pisang. Biji-bijian seperti beras merah, pasta gandum dan roti gandum. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli.
4. Protein nabati
Memasukkan protein nabati ke dalam pola makan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Dapatkan protein nabati dari biji chia, lentil, tahu, buncis, dan kacang-kacangan.
5. Alpukat
Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa alpukat pada dasarnya bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang.
Alpukat mengandung lemak sehat, serat dan kalium yang menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk tulang belakang Anda. Namun, perlu diingat untuk tidak makan berlebihan (lebih dari 2 buah per hari) karena alpukat adalah makanan 'berlemak'.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
