Trik Ampuh Atasi Rasa Panik saat Stres
Terdapat lima metode yang bisa dilakukan secara berurutan untuk menghindari serangan panik. Berikut metode 5-4-3-2-1.
5: Sebutkan lima benda atau pemandangan yang Anda lihat di sekitar.
4: Sebutkan empat hal nyata yang Anda rasakan (pakaian di kulit Anda, rambut di dahi Anda, lantai tempat Anda berdiri).
3: Sebutkan tiga suara yang Anda dengar.
2: Sebutkan dua aroma yang Anda cium.
1: Sebutkan satu hal yang Anda sukai.
Jika Anda tidak dapat mengingat semua penghitungan ini, Pilih dua urutan di atas yang paling menunjukkan diri Anda. Buatlah diri ke dalam perasaan paling tenang dan fokuskan diri Anda sebaik mungkin.
Berlatihlah dalam kehidupan sehari-hari ketika Anda sedang dalam perasaan normal, sehingga cara ini bisa lebih diingat. Teknik dasar ini membantu menyelaraskan pikiran dan kesadaran Anda kembali ke realitas ruang fisik, daripada imajinasi yang tak terbatas dan penuh kecemasan.
(Dewi Kurniasari)
