7 Cara Mengerem Diri agar Tak Makan Berlebihan saat di Rumah Aja
CARA terbaik untuk melindungi diri dari penularan virus corona COVID-19 adalah dengan isolasi mandiri di rumah saja. Namun saat di rumah saja, godaan yang paling sulit dihindari adalah mengerem diri untuk makan.
Meskipun hanya di rumah, Anda harus mengatur pola makan sebaik mungkin. Bila pola makan tak teratur, maka dapat menyebabkan beberapa perilaku tidak sehat, yang berakibat obesitas salah satunya.
Tak dapat dipungkiri, nyaman saat mengunyah makanan selama masa stres adalah reaksi normal. Maka Anda harus bisa mengerem diri agar tidak makan berlebihan selama di rumah, sebagaimana dilansir dari Healthline sebagai berikut.
Pahami diri
Salah satu cara paling membantu mencegah makan berlebih adalah untuk memahami mengapa hal itu terjadi. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin harus makan berlebihan, termasuk stres atau bosan.
Jika mendapati diri Ada makan terlalu sering atau makan terlalu banyak dalam satu waktu, luangkan waktu sebentar dan periksa diri sendiri. Pertama, penting untuk menentukan apakah Anda makan karena lapar dan butuh makanan, atau apakah ada alasan lain.
Sebelum makan, berikan perhatian khusus pada perasaan Anda, seperti stres, bosan, kesepian, atau cemas. Cukup berhenti dan mengevaluasi situasi dapat membantu Anda memahami apa yang memaksa Anda untuk makan berlebihan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan di masa depan.
Jika merasa sulit melawan rasa ingin makan, Anda mungkin harus mencari bantuan profesional. Terutama jika itu adalah kejadian umum atau Anda makan sampai merasa tidak nyaman dan mengalami perasaan malu atau bersalah sesudahnya, mungkin itu tanda-tanda gangguan makan.
Hapus godaan
Memiliki kue atau semangkuk permen warna-warni di meja dapat menambah daya tarik visual dapur Anda, tapi praktik ini dapat menyebabkan makan berlebihan.
Memiliki makanan menggoda dalam penglihatan dapat menyebabkan sering mengemil dan makan berlebihan, bahkan ketika Anda tidak lapar. Penelitian menunjukkan bahwa paparan visual terhadap makanan berkalori tinggi merangsang striatum, bagian dari otak Anda yang memodulasi kontrol impuls. Akibatnya dapat menyebabkan peningkatan keinginan dan makan berlebihan.
Lakukan, simpan makanan yang sangat menggoda, termasuk makanan yang dipanggang manis, permen, keripik, dan kue seperti di dapur atau lemari. Tidak ada yang salah menikmati suguhan lezat sesekali, bahkan ketika Anda tidak harus lapar.
Namun, jika terlalu sering makan dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda.
