10 Cara Ampuh Mengelola Amarah, Layak Dicoba!

- Knuckle Up

Tidak, ini tidak berarti harus bersiap untuk bertarung. Jackson mengatakan ketika sedang marah, Anda dapat mencoba menenangkan diri dengan mengikuti langkah-langkah ini:

1.Mengepalkan tangan Anda dan pegang erat-erat selama 7 detik.

2.Buat koneksi pikiran-otot dan konsentrasi pada otot-otot di tangan dan lengan Anda melenturkan

3.Tiba-tiba melepaskan ketegangan dan memperhatikan perbedaannya

4.Istirahat selama 20 detik dan ulangi sampai Anda tenang

- Aku juga alat

Ketika sesorang membuat Anda marah, Jackson menyarankan untuk memikirkan saat ketika Anda berada di sisi lain. "Kemungkinannya kamu kurang ajar ke orang lain, jadi kenapa itu menyerangku padahal orang lain melakukannya? Alat aku juga mentransisi Anda dari kesadaran konflik ke kesadaran yang didasarkan pada tanggung jawab. Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan, tidak ada orang lain.

- Tetap Positif

Jackson menyarankan untuk mengganti kata dan frasa negatif seperti "Mengerikan, menjijikkan, mengerikan, saya tidak tahan, ini tidak mungkin, tidak pernah, selalu" dengan alternatif yang lebih positif, seperti "Saya bisa mengatasi, saya bisa bertahan hidup ini."

- Pahami Emosi Anda

Borg merekomendasikan untuk memeriksa perasaan Anda untuk memperluas daftar emosi yang oke untuk tidak hanya pengalaman tetapi juga mengekspresikan. Alternatif terakhir, yakni mencari bantuan profesional untuk manajemen kemarahan.

Cook merekomendasikan untuk mencari dukungan jika Anda benar-benar prihatin dengan kemarahan Anda. Jika Anda mengalami kemarahan yang tidak biasa, kemungkinan besar Anda akan memiliki perasaan beraslah. "Ingatlah bahwa mencari bantuan adalah sumber kekuatan, bukan kelemahan," ujar Cook.

(Muhammad Saifullah )