Rehat Kilat yang Segarkan Tubuh dan Pikiran Anda

Mengapa peregangan itu penting

Terlepas dari bukti bahwa rehat kilat sangat membantu, satu-satunya area di mana mereka telah memasuki penggunaan umum adalah sebagai cara untuk mengurangi risiko cedera di tempat kerja.

"Kami merekomendasikan rehat kilat untuk semua klien kami," kata Katharine Metters, seorang ahli ergonomi, ahli fisioterapi dan kesehatan dan keselamatan di konsultan ergonomi Posturite.

Data terbaru yang dihimpun badan pemerintah Inggris HSE menunjukkan skala masalah yang mereka tangani. Antara 2017 dan 2018, ada 469 ribu pekerja di Inggris menderita cedera muskuloskeletal yang didapat karena pekerjaan mereka.

Menurut Zaheer Osman, pendiri dan direktur konsultasi ergonomi Adept Ergonomics, kebanyakan orang tidak memperhatikan bahwa mereka merusak diri mereka sendiri sampai mereka kesakitan—dan pada saat itu sudah terlambat.

Seperti halnya Metters, ia sangat menganjurkan penggunaan rehat kilat.

Istirahat kecil dianggap membantu kita mengatasi periode panjang di meja kita dengan menghilangkan ketegangan dari struktur tubuh tertentu yang kita gunakan sepanjang hari, misalnya leher.

"Yang penting adalah bahwa mereka dilakukan secara teratur," kata Metters.

Seharusnya tidak perlu dikatakan, tetapi jika Anda melakukan rehat kilat untuk memberikan tubuh Anda—daripada otak Anda—istirahat, menonton video musik tidak akan membantu, yang terbaik adalah melakukan sesuatu yang fisik seperti berdiri atau mengubah posisi.

Satu area di mana hal ini menjadi sangat jelas adalah pembedahan.

Dalam bidang yang membutuhkan ketelitian tertinggi, di mana kesalahan membuat pasien kerap kehilangan nyawanya, penting untuk menemukan cara untuk membantu para spesialis ini menghindari gangguan yang menyakitkan dan menjaga fokus mereka.

Kembali pada tahun 2013, sebuah studi kecil melihat apakah rehat kilat dapat membantu.

Dua peneliti dari Universitas Sherbrooke, Quebec, Kanada, menguji 16 ahli bedah untuk melihat apakah istirahat kecil, 20 detik per 20 menit mempengaruhi kelelahan fisik dan mental mereka.

Dalam percobaan itu, pertama-tama ahli bedah yang stres akibat melakukan operasi kompleks. Mereka kemudian dinilai di ruang yang berdekatan.

Di sana mereka diminta untuk melacak garis besar bintang dengan gunting bedah mereka (varian pada permainan eksperimental klasik, yang dalam hal ini digunakan untuk menguji ketepatan mereka) dan untuk melihat berapa lama mereka dapat menahan beban yang berat dengan lengan terentang.

Masing-masing diuji tiga kali: sekali sebelum operasi, sekali setelah operasi di mana mereka diizinkan melakukan rehat kilat dan sekali setelah operasi tanpa istirahat.

Selama istirahat, mereka diminta untuk meninggalkan area kerja sebentar dan melakukan peregangan.

Hebatnya, para ahli bedah tujuh kali lebih akurat dalam gambar mereka setelah operasi di mana mereka diizinkan rehat kilat.

Tingkat kelelahan fisik mereka juga hanya setengah dan merasa lebih sedikit sakit di punggung, leher, bahu, dan pergelangan tangan mereka.

Melepaskan diri dari pekerjaan

Tidak hanya rehat kilat yang memiliki berbagai manfaat serius, tetapi mereka memberikan pekerja izin untuk menikmati apa yang dapat terlihat mencurigakan seperti membuang-buang waktu.

Meluangkan waktu untuk berselancar di internet—meskipun tidak lebih dari 12% dalam sehari, menurut sebuah penelitian—atau menatap padang berbunga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan berkonsentrasi.

Bahkan, beberapa ilmuwan yakin bahwa menikmati rehat kilat adalah bagian penting dari bagaimana kita bekerja.

Perhatikan sebuah studi yang dilakukan oleh Kim pada tahun 2018. Bersama dengan rekan-rekannya dari University of Illinois, dia ingin mengetahui apakah rehat kilat dapat membantu orang yang bekerja dalam pekerjaan yang menguras emosi—terutama di mana ada kesenjangan antara perasaan mereka dan cara mereka harus muncul di muka umum.

Tim periset memilih pusat panggilan sebagai tempat yang ideal untuk mempelajari hal ini.

Pesertanya adalah kumpulan telemarketer dari Korea Selatan yang menjual produk seperti kartu kredit dan asuransi.

Setelah survei awal, masing-masing diminta untuk memberikan catatan kinerja penjualan harian mereka untuk periode dua minggu, di mana mereka juga diminta untuk menyelesaikan survei sebelum dan sesudah setiap hari kerja.

Ini termasuk pertanyaan tentang "pengaruh positif" mereka—sejauh mana mereka memiliki perasaan positif, seperti kebahagiaan dan optimisme—beban kerja, dan setiap rehat kilat yang mereka ambil.

Hasilnya sangat mengejutkan. Mereka yang tidak merasa terlibat dengan pekerjaan mereka tampaknya mendapat manfaat dari mengambil rehat kilat; mereka terkait dengan peningkatan produktivitas dan perasaan yang lebih positif.

Tapi ini hanya kasus untuk istirahat yang melibatkan kegiatan tertentu, seperti bersantai, mengobrol dengan kolega atau lainnya, kegiatan yang lebih menuntut, seperti berselancar di internet.

Anehnya, istirahat yang digunakan untuk mengkonsumsi camilan tidak memberikan manfaat apa pun.

Salah satu penjelasannya adalah bahwa jeda camilan cenderung tumpang tindih dengan tipe-tipe lain dari istirahat, seperti bersosialisasi, membuatnya lebih sulit untuk melihat dampaknya.

Tetapi penjelasan lain adalah bahwa istirahat lainnya lebih menyenangkan.

"Hanya menghilangkan rasa lapar atau haus Anda, apakah itu selalu membuat Anda bahagia?" Kata Kim. "Terkadang itu hanya menghilangkan ketidaknyamanan Anda."

Temuan ini sesuai dengan gagasan bahwa rehat kilat memungkinkan proses yang dikenal sebagai "psychological detachment" atau pelepasan psikologis, yang terjadi ketika Anda secara mental melepaskan diri dari tugas-tugas berbasis kerja dan memungkinkan otak Anda untuk pulih.

Ini semua tentang secara aktif mengubah fokus pikiran Anda, sehingga Anda tidak merenungkan pekerjaan saat Anda mencoba untuk bersantai.

Andrew Bennett, seorang ilmuwan sosial, mempelajari rehat kilat untuk tesis doktoralnya ketika ia berada di Virginia Commonwealth University.

Temuan utamanya adalah bahwa melakukan rehat kilat dengan menonton klip video lucu membuat orang menjadi lebih segar dan penuh perhatian, dengan kelelahan yang lebih rendah dan penundaan yang lebih kecil dalam waktu respon mereka selama tes kognitif.