7 Kebiasaan di Malam Hari Ini Bisa Bikin Gula Darah Naik

4. Tidak Mengatur Asupan Setelah Olahraga Malam

Jalan kaki ringan setelah makan malam sebenarnya bisa membantu menurunkan gula darah sebelum tidur. Namun, aktivitas fisik juga dapat memengaruhi kadar gula darah selama beberapa jam setelah olahraga.

Jika olahraga yang dilakukan lebih intens dari biasanya, gula darah bahkan bisa turun terlalu rendah pada malam hari. Karena itu, sebagian orang mungkin membutuhkan camilan sebelum atau setelah olahraga untuk membantu menjaga gula darah tetap seimbang.

Memeriksa kadar gula darah sebelum tidur juga dapat membantu mendeteksi risiko gula darah terlalu rendah.

5. Terlalu Banyak Mengoreksi Gula Darah Rendah Sebelum Tidur

Ketika gula darah turun terlalu rendah menjelang tidur, jangan langsung mengonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah banyak. Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis untuk mengatasi gula darah rendah justru bisa membuat kadar gula darah melonjak terlalu tinggi.

6. Memilih Makanan yang Cepat Menaikkan Gula Darah

Pilihan makanan saat makan malam juga berpengaruh terhadap kadar gula darah. Makanan dengan tambahan gula tinggi sebaiknya dibatasi, begitu pula makanan yang tinggi lemak jenuh dan natrium.

Sebaliknya, cobalah memasukkan protein dan serat ke dalam menu makan malam. Memperhatikan ukuran porsi dan menggunakan metode piring makan seimbang juga dapat membantu mengatur asupan makanan.

7. Lupa Minum Obat

Bagi orang dengan diabetes, melewatkan obat atau menggunakan insulin dengan dosis yang tidak sesuai dapat menyebabkan gula darah meningkat. Jika kadar gula darah terlihat normal sebelum tidur tetapi justru tinggi ketika bangun pagi, pola tersebut perlu diperhatikan. Penyesuaian dosis maupun jadwal obat sebaiknya dilakukan bersama tenaga kesehatan.

(Djanti Virantika)