Manfaat Bit untuk Wanita, Baik Dikonsumsi saat Menstruasi hingga Menopause

JAKARTA - Mau tubuh sehat? Kuncinya adalah pola makan seimbang dan lebih banyak asupan buah dan sayuran. Salah satunya kamu harus mencoba buah bit. Rasanya gurih dan manis, kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita di setiap fase kehidupan.

Manfaat Nutrisi dari Buah Bit

“Bit adalah sumber serat, kalium, zat besi, folat, dan antioksidan yang baik,” kata Abigail Collen, koordinator nutrisi klinis rawat jalan di Mount Sinai di New York City, dikutip dari Vogue, Kamis (20/8/2026).

Menurut USDA, satu cangkir bit mentah mengandung 3,81 gram serat. Ahli gizi olahraga, Roxana Ehsani mengungkapkan, “Kebanyakan dari kita tidak mengonsumsi cukup serat setiap hari yang mendukung pergerakan usus yang teratur, pencernaan, dan keseimbangan gula darah.”

Apa Manfaat Jus Bit untuk Kesehatan Perempuan?

Jus bit bisa memberikan manfaat bagi perempuan pada beberapa fase penting dalam hidup, mulai dari menstruasi, kehamilan, hingga pascamenopause.

Menstruasi

“Kandungan zat besi dalam bit dapat bermanfaat bagi perempuan yang sedang menstruasi,” kata Collen. Kandungan tersebut dapat membantu menggantikan cadangan zat besi yang berkurang akibat perdarahan selama menstruasi. Asupan zat besi yang cukup juga dapat membantu menjaga energi dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Menurut artikel UCLA Health, perempuan usia reproduksi yang tidak sedang hamil membutuhkan 18 mg zat besi per hari untuk mencegah kekurangan zat besi. Sementara itu, perempuan hamil membutuhkan 27 mg, sedangkan perempuan berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 8 mg per hari.

USDA melaporkan bahwa satu cangkir bit mentah mengandung sekitar 1,09 mg zat besi. Jadi, bit bisa menjadi salah satu pilihan untuk menambah asupan mineral ini dalam pola makan sehari-hari.

Kehamilan

“Kandungan folat dalam bit dapat bermanfaat bagi ibu hamil karena asupan folat yang cukup sangat penting untuk perkembangan janin dan membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf,” ucap Collen.

Namun, perlu diketahui bahwa asam folat, yaitu bentuk sintetis dari folat yang terdapat dalam makanan yang diperkaya dan multivitamin, dilaporkan Johns Hopkins Medicine paling bermanfaat jika dikonsumsi sebelum kehamilan dan selama trimester pertama.

Satu cangkir bit mentah mengandung sekitar 148 mcg folat. Jumlah tersebut setara dengan sekitar 37 persen dari rekomendasi asupan harian CDC, yaitu 400 mcg asam folat.

Pascamenopause

Collen menyebut, setelah menopause, risiko penyakit kardiovaskular pada perempuan meningkat. Salah satu penyebabnya adalah tubuh memproduksi lebih sedikit estrogen selama dan setelah menopause.

Selain berperan penting dalam kesehatan reproduksi perempuan, estrogen juga membantu mendukung aliran dan sirkulasi darah.

“Satu penelitian menemukan bahwa jus bit mungkin bermanfaat untuk dikonsumsi perempuan pascamenopause karena dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah ketika kadar estrogen mulai menurun,” kata Ehsani.

Ia menambahkan bahwa jus bit secara alami kaya akan nitrat, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Keduanya merupakan faktor yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan stroke.

Siapa yang Tak Boleh Minum Jus Bit?

Menurut Collen, orang dengan penyakit ginjal kronis atau yang sedang menjalani dialisis sebaiknya menghindari jus bit karena kandungan kaliumnya cukup tinggi. Orang dengan diabetes dan pradiabetes juga sebaiknya berhati-hati atau menghindari jus bit karena kandungan gulanya cukup tinggi, sementara kandungan seratnya lebih rendah dibandingkan bit utuh.

Selain itu, orang yang memiliki tekanan darah rendah atau sedang mengonsumsi obat penurun tekanan darah juga sebaiknya menghindari atau berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi jus bit.

Jika kamu masih ragu atau punya pertanyaan sebelum menambahkan jus bit ke dalam menu harian, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

(Agustina Wulandari )