2 Gerakan Sederhana Bisa Cegah Keram saat Tidur

Selain gerakan di atas, ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan untuk mencegah keram. Di antaranya adalah tidak terlalu banyak diam. Sebab orang yang cenderung diam secara fisik biasnya sangat mudah terkena kram.

“Orang yang kurang gerak di siang hari cenderung lebih sering kena kram malam. Sempetin jalan atau gerak dikit, walau sebentar.Kalau kaki ketekuk ke bawah semaleman (misal ketutup selimut tebel sampe nunjuk), otot betis jadi lebih gampang kejang. Longgarin biar kaki bisa rileks,” tutur dr. Cecep.

Selain itu, usahakan jangan memaksakan otot untuk bekerja lebih. Jika otot terlalu lelah maka rentan kejang hingga akhirnya terjadi keram. Jika keram yang dirasakan disertai bengkak, kemerahan atau gejala lainnya kamu disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter.

“Otot yang kecapean/kelelahan lebih rentan kejang. Abis aktivitas berat atau olahraga intens, kasih waktu pendinginan sebelum istirahat. Kalau kramnya sering banget, disertai bengkak/kemerahan yang gak hilang, atau nyerinya masih nempel lama meski ototnya udah gak kejang mending diperiksa langsung, biar dipastiin bukan karena hal lain,” pungkas dia.

(Djanti Virantika)