6 Minuman Ini Bisa Jaga Gula Darah jika Diminum Pagi Hari

JAKARTA - Menjaga gula darah tetap stabil tidak hanya ditentukan dari makanan, tetapi juga dari apa yang kita minum, terutama di pagi hari. Ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah sepanjang hari bila dikonsumsi sejak pagi.

Cara ini tampak sederhana, namun berdampak besar terutama bagi mereka yang ingin menurunkan risiko diabetes atau menjaga energi tetap stabil. Memilih minuman yang tepat di pagi hari dapat membantu mengatur metabolisme, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membuat respons tubuh terhadap gula darah lebih terkontrol setelah sarapan.

Berikut enam minuman yang baik dikonsumsi di pagi hari untuk membantu menjaga kadar gula darah:

1. Air Putih

Air putih adalah pilihan paling sederhana dan efektif untuk memulai hari. Hidrasi yang cukup membantu tubuh bekerja optimal, termasuk dalam proses metabolisme gula darah.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik lebih efisien dalam mengangkut nutrisi ke sel dan memproses gula darah setelah makan. Memulai hari dengan segelas air putih juga membantu “mengaktifkan” sistem pencernaan.

2. Air dengan Perasan Lemon

Menambahkan sedikit lemon ke dalam air putih memberi rasa segar tanpa tambahan gula. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang berpotensi membantu meningkatkan sensitivitas insulin yakni kemampuan tubuh menggunakan gula darah secara efisien.

Air lemon juga membantu mempersiapkan sistem pencernaan sebelum sarapan, sehingga risiko lonjakan gula darah lebih terkendali.

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang dikaitkan dengan peningkatan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau dapat membantu tubuh mengatur respons gula darah dan sensitivitas insulin.

Minum secangkir teh hijau hangat tanpa gula di pagi hari dapat memberikan dorongan antioksidan sekaligus membantu menjaga kestabilan gula darah.

4. Kopi Hitam Tanpa Gula

Kopi hitam tanpa gula juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kafein dapat meningkatkan energi dan pembakaran lemak tanpa tambahan gula seperti pada minuman manis.

Namun, efek kopi bisa berbeda pada setiap orang. Pada sebagian individu, kopi membantu fokus tanpa fluktuasi gula darah yang signifikan, sementara pada yang lain bisa memicu respons berbeda.

5. Smoothie Sayur Rendah Gula

Smoothie berbahan dasar sayuran seperti bayam, mentimun, atau seledri yang dipadukan dengan sedikit buah rendah gula dapat menjadi pilihan sehat.

Berbeda dengan jus buah murni yang cenderung tinggi gula, smoothie sayur-buah mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hasilnya, rasa kenyang lebih lama tanpa lonjakan insulin yang cepat.

6. Yogurt atau Kefir Tanpa Gula

Yogurt dan kefir tanpa tambahan gula mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat berperan penting dalam metabolisme gula darah.

Produk fermentasi ini juga mengandung protein dan lemak sehat yang membantu memperlambat penyerapan gula setelah makan pagi.

Selain memilih minuman yang tepat, penting juga untuk menghindari minuman manis atau tinggi gula di pagi hari. Jika membuat smoothie, prioritaskan bahan tinggi serat dan rendah gula. Begitu pula saat mengonsumsi kopi atau minuman lainnya, perhatikan respons tubuh masing-masing karena efeknya dapat berbeda pada setiap individu.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)