Mau Olahraga Tetap Lancar saat Puasa? Pakai Rumus Ini

"Di minggu pertama, saran saya volume latihannya diturunkan dulu. Bisa pakai 50 sampai 75 persen,” ucapnya.

Penurunan intensitas tersebut dapat dilakukan dengan menurunkan salah satu unsur olahraga yang dijalankan, baik dari durasi, frekuensi, maupun jumlah aktivitas. “Nah, volume diturunkan itu monggo apakah mau durasinya dulu, atau frekuensinya, misalnya sehari lari dua kali jadi sekali, ataupun durasinya dipendekkan," jelas dr. Ikhwan.

Selanjutnya, pada minggu kedua, intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara perlahan dengan harapan pada minggu ketiga dan keempat aktivitas olahraga bisa kembali normal seperti hari-hari biasa. Langkah tersebut dapat dilakukan mengingat tubuh manusia memiliki sifat adaptif.

“Nah, nanti Anda bisa tambahkan itu mungkin minggu kedua, kira-kira sudah mulai adaptasi, tadi manusia kan adaptif ya. Nah, minggu ketiga keempat tuh bahkan mungkin sudah balik ke latihan normal,” tuturnya.

Lebih lanjut, ia juga menyarankan agar asupan nutrisi dan hidrasi tetap dijaga dengan mengonsumsi cairan yang cukup serta makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Dengan demikian, tubuh memiliki bahan bakar yang cukup untuk beraktivitas.