5 Tips Holiday Bloat, Penyakit yang Kerap Hadir saat Liburan

3. Lakukan Food Swaps

Gunakan trik pertukaran makanan sehat yang tetap enak namun lebih mudah dicerna. Misalnya, ganti hidangan pembuka tinggi lemak seperti bola keju dengan hummus dan sayuran segar, atau pilih kentang manis panggang dibandingkan kentang tumbuk yang menggunakan mentega.

4. Tambahkan Sayuran Hijau di Piring

Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau asparagus memiliki kandungan air tinggi, rendah kalori, serta serat yang membantu pencernaan. Mengonsumsi sayuran sebelum makanan utama juga dapat membuat rasa kenyang lebih cepat dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.

5. Batasi atau Hindari Alkohol

Minuman beralkohol sering menjadi bagian dari perayaan. Namun, alkohol dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan dehidrasi, dan meningkatkan retensi air sehingga perut terasa lebih bengkak setelah makan. Untuk mengurangi dampaknya, pilih minuman rendah alkohol atau mocktail yang menyegarkan, atau hindari alkohol dan ganti dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

(Rani Hardjanti)