Mau Minum Kopi tapi Takut Cemas? Cobain Cara Ini

JAKARTA - Minum secangkir kopi di pagi hari mungkin menjadi kebiasaan bagi sebagian orang untuk memberi semangat menjalani hari. Namun, di balik keharumannya, kopi ternyata dapat memengaruhi tingkat kecemasan seseorang.

Dilansir dari EatingWell, para pakar menjelaskan bahwa kafein dapat memicu gejala gelisah hingga serangan panik, terutama pada individu yang sensitif. Kafein bekerja sebagai stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat.

Ketika masuk ke tubuh, zat ini merangsang pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Respons fisik yang muncul bisa berupa detak jantung meningkat, tubuh terasa gelisah, dan sulit fokus.

Respons fisik tersebut mirip dengan gejala kecemasan, sehingga otak mudah salah membaca sinyal bahaya. Selain itu, kafein juga menghambat adenosin, yaitu senyawa yang berfungsi menenangkan sistem saraf. Akibatnya, tubuh tetap berada dalam mode waspada lebih lama, bahkan setelah meminum secangkir kopi.

Meski begitu, para ahli tidak menyarankan untuk berhenti total minum kopi. Ada beberapa cara agar tetap dapat menikmati minuman favorit ini tanpa memicu kecemasan berlebih, di antaranya:

Minum Kopi Tanpa Cemas

1. Makan lebih dulu sebelum minum kopi

Makan sebelum minum kopi membantu memperlambat penyerapan kafein. Perut kosong membuat kafein terserap lebih cepat, sehingga respons tubuh menjadi lebih intens. Mengonsumsi makanan atau camilan sambil minum kopi dapat memberikan dorongan energi yang lebih lembut dan stabil.

2. Menunda waktu minum kopi 60–90 menit setelah bangun tidur

Tingkat kortisol alami tubuh paling tinggi pada satu jam pertama setelah bangun tidur. Jika minum kopi saat hormon stres masih tinggi, tubuh bisa terstimulasi berlebihan. Menunda 60–90 menit membantu tubuh lebih siap menerima kafein.

3. Mengurangi dosis kafein

Pilih kopi dengan kadar kafein lebih ringan, ukuran cangkir lebih kecil, atau pilih alternatif lain seperti teh hijau. Cara ini tetap memberikan sensasi segar tanpa memicu kecemasan yang berlebihan.

4. Imbangi dengan gaya hidup sehat

Tidur cukup, mengelola stres, dan rutin berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Kurang tidur bisa memperburuk kecemasan dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap kafein.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)