Lebih Sehat Makan Malam Jam 7 atau 9? Ini Jawabannya

Namun, ketika kita makan malam terlalu larut seperti pada pukul 9 malam, maka kita memiliki waktu yang sedikit untuk mencerna makanan sebelum tidur. Di mana ketika makanan tidak dapat secara maksimal tercerna dengan baik dalam tubuh dapat menurunkan kualitas tidur dan kenaikan berat badan.

Makan larut malam membuat kita lebih lapar karena ghrelin atau hormon yang membangkitkan nafsu makan meningkat sedangkan leptin atau hormon sebagai pemberi sinyal rasa kenyang menurun. Selain itu, tubuh akan membakar kalori dan lemak lebih sedikit dan sel-sel lemak akan menyimpan lebih banyak lemak sehingga hal ini juga akan meningkatkan berat badan.

Ketika kamu memang harus makan larut malam, kamu dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, sayuran, salad dan berbagai makanan yang tidak berminyak serta mengandung banyak gula dan makan secukupnya serta hindari tidur atau rebahan setelah makan.

Makan larut malam akan meningkatkan kadar gula atau glukosa dalam tubuh karena tubuh tidak dapat mengatur gula dengan baik, kurang efektif dalam membakar lemak sehingga memicu penumpukan lemak yang dapat menyebabkan obesitas.

Mengkonsumsi lebih banyak kalori di pagi hari daripada malam hari akan mempengaruhi kesehatan dan membantu menurunkan berat badan secara bertahap atau positif dan menjaga metabolisme tubuh karena tritme sirkadian dalam tubuh menjadi lebih baik.

Makan malam pukul 6 -7 lebih meningkatkan penggunaan kalori dibandingkan makan malam pukul 10  serta mengkonsumsi makanan kaya akan serat rendah lemak dapat membantu mu tidur lebih lama.

Dalam menjaga metabolisme tubuh konsistensi adalah kuncinya. Perlu diingat jarak antara makan malam dan sarapan di esok hari durasinya 10-12 jam.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)