Jangan Sampai Salah, Ini Cara Duduk yang Benar Agar Tidak Sakit Punggung!

JAKARTA - Di era modern, gaya hidup banyak berubah, terutama dengan semakin banyaknya pekerjaan yang dilakukan di depan layar komputer. Tidak jarang, orang menghabiskan berjam-jam duduk di kursi, baik di kantor maupun di rumah.

Sayangnya, hal ini bisa berdampak pada kesehatan, khususnya pada bagian punggung dan pinggang.

Salah satu penyebab umum dari nyeri di punggung atau pinggang adalah posisi duduk yang salah. Posisi duduk yang buruk dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot, sehingga menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius jika tidak diperbaiki.

Nyeri Punggung karena Posisi Duduk yang Salah

Apakah Anda sering merasa nyeri di punggung atau pinggang setelah duduk terlalu lama? Jika iya, kemungkinan besar posisi duduk yang salah. Duduk dalam posisi yang salah dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot-otot di sekitar pinggang dan punggung.

Kondisi ini sering kali diperburuk oleh kebiasaan membungkuk, duduk dengan posisi terlalu condong ke depan, atau bahkan duduk terlalu lama tanpa bergerak.

Selain itu, duduk dengan postur yang buruk juga dapat menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung bawah. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan cedera tulang belakang, penurunan produktivitas, dan kualitas hidup yang menurun.

Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana posisi tubuh saat duduk yang benar agar dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan masalah kesehatan lainnya.

Terlalu Banyak Duduk Bisa Bikin Sakit Punggung, Lho!

Bekerja di era modern, terutama dengan perkembangan teknologi, telah mengubah cara banyak orang menjalani rutinitas harian mereka. Pekerjaan yang dulunya memerlukan banyak aktivitas fisik kini bisa diselesaikan dengan duduk di depan komputer selama berjam-jam.

Meskipun hal ini meningkatkan efisiensi kerja, gaya hidup yang lebih banyak duduk juga meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, terutama dalam posisi yang salah, dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti sakit punggung, leher kaku, hingga peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Karena itulah, penting untuk memperhatikan postur tubuh saat duduk, dan jika perlu, memanfaatkan peralatan ergonomis yang tepat untuk menghindari dampak buruk dari kebiasaan duduk dalam waktu lama.

Pentingnya Posisi Duduk yang Benar

Posisi duduk yang benar sangat penting, terutama bagi mereka yang harus bekerja atau belajar dalam waktu lama. Postur duduk yang baik dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang, mengurangi tekanan pada otot, serta meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa posisi duduk yang benar sangat penting:

1. Mencegah Cedera Tulang Belakang

Duduk dengan postur yang benar dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah cedera serius pada punggung.

2. Meningkatkan Produktivitas

Ketika duduk dengan nyaman dan dalam posisi yang tepat, Anda bisa bekerja lebih fokus dan produktif tanpa terganggu oleh rasa tidak nyaman.

3. Mengurangi Ketegangan Otot

Posisi duduk yang baik membantu otot bekerja dengan lebih efisien, sehingga mengurangi ketegangan di punggung, leher, dan bahu.

4. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Duduk dengan postur yang benar dapat membantu sirkulasi darah tetap lancar, sehingga mengurangi risiko pembengkakan atau masalah peredaran darah lainnya.

Bagaimana Posisi Duduk yang Benar?

Untuk menjaga kesehatan punggung dan mencegah nyeri, berikut adalah tips posisi duduk yang benar:

1. Duduk dengan Punggung Tegak

Pastikan punggung tegak dan sandarkan pada sandaran kursi. Hindari membungkuk atau condong terlalu jauh ke depan.

2. Kaki Menapak Lantai

Pastikan kedua kaki menapak dengan rata di lantai. Jika kaki tidak bisa menapak dengan baik, gunakan footrest agar posisi tubuh tetap nyaman.

3. Gunakan Kursi Ergonomis

Memilih kursi yang ergonomis sangat penting. Kursi ergonomis dirancang khusus untuk mendukung postur tubuh yang benar, dengan sandaran yang mendukung punggung bawah, serta tinggi kursi yang bisa disesuaikan. Kursi ergonomis juga memungkinkan pengaturan armrest dan tilt reclining yang dapat disesuaikan.

4. Atur Posisi Layar Komputer

Pastikan layar komputer berada pada ketinggian mata, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau mengangkat kepala terlalu tinggi saat bekerja.

5. Jangan Lupa Istirahat

Jangan lupa untuk sesekali berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan selama beberapa menit setiap jam untuk menjaga sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot.

Untuk mendapatkan posisi duduk yang benar dan mendukung kesehatan, memilih kursi yang ergonomis sangatlah penting. Salah satu merek yang menawarkan kursi ergonomis berkualitas adalah Pexio. Berikut beberapa rekomendasi kursi dari Pexio yang bisa membantu Anda mendapatkan posisi duduk yang ideal:

1. Oxford Ergonomic Chair

Kursi ini dilengkapi dengan lumbar support otomatis yang bisa menyesuaikan bentuk punggung, memastikan dukungan yang optimal sepanjang hari. Fitur lain seperti 4D armrest dan reclining tilt-lock membuatnya sangat nyaman untuk digunakan dalam waktu lama​.

2. Linden Ergonomic Chair

Kursi ini menawarkan penyesuaian tinggi kursi, armrest yang bisa diputar, serta dukungan punggung yang dapat diatur secara otomatis. Kursi ini dirancang untuk meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga postur tubuh tetap ideal​

3. Mike Ergonomic Chair

Dirancang khusus untuk kenyamanan maksimal, kursi ini dilengkapi dengan penyesuaian kursi yang fleksibel dan dukungan punggung bawah yang membantu mengurangi risiko nyeri punggung​.

Menjaga posisi duduk yang benar sangatlah penting, terlebih jika Anda bekerja dengan aktivitas duduk yang lebih banyak. Jangan lupa untuk tetap bergerak, stretching, dan memilih kursi yang tepat.

Dengan memilih kursi ergonomis dari Pexio, Anda bisa memastikan postur duduk yang lebih baik dan menjaga kesehatan punggung, terutama jika harus bekerja dalam waktu lama.

(Agustina Wulandari )