5 Tips Efektif Merawat Mata setelah Usia 30 Tahun

3. Makan sehat: Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral penting untuk kesehatan mata. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia.

Menurut Age-Related Eye Disease Study (AREDS), pola makan tinggi nutrisi ini bisa membantu mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula dan katarak loh! Sertakan makanan seperti sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan buah jeruk dalam piring sehari-hari untuk menjaga kesehatan mata.

4. Memakai kacamata hitam: Tujuannya untuk melindungi mata dari sinar UV matahari yang berbahaya. Ini sangat penting untuk mencegah kerusakan mata. Paparan sinar UV dalam waktu lama dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula. American Academy of Ophthalmology menyarankan penggunaan kacamata hitam yang menghalangi 100% sinar UVA dan UVB setiap kali berada di luar ruangan.

5. Olahraga mata: Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi kesehatan  secara keseluruhan dan juga dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, mampu meningkatkan suplai oksigen ke mata kita dan membantu mengeluarkan racun.

Suatu penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Ophthalmology menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya degenerasi makula terkait usia dan retinopati diabetik. Cobalah untuk rutin berjalan kaki, jogging, atau yoga sehari-hari, untuk kesehatan mata, fisik dan mental secara keseluruhan.

(Rizky Pradita Ananda)