Jelang Puasa Ramadhan Kemenkes Berikan Tips Puasa Sehat ala CERDIK

STAF Teknis Komunikasi Transformasi Kesehatan Kemenkes RI sekaligus Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr Ngabila Salama, MKM menjelaskan mendekati bulan puasa ramadhan masyarakat diimbau mengetahui tips sehat selama berpuasa.

Selain menjaga tubuh tetap sehat, nernagai tips ini juga dapat memberikan dampak positif kepada masyarakat untuk menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Ada beberapa poin yang diberikan oleh Ngabila Salama, diantaranya:

1. Cek kesehatan rutin

Untuk pasien yang memiliki komorbid, Ngabila mengatakan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Karena pasien dengan hipertensi, diabetes melitus, penyakit jantung, dan lain-lain perlu untuk penyesuaian jadwal minum obat yang telah diresepkan oleh dokter

2. Enyahkan asap rokok

Saat berpuasa kondisi ini merupakan hal yang tepat untuk para pengguna rokok belajar berhenti dari merokok, agar mencegah sakit dan menjaga pernapasan lebih sehat

3. Rajin berolahraga

Meskipun sedang menjalani ibadah puasa, sebaiknya beraktivitas fisik tetap dilakukan. Olahraga yang diterapkan yaitu berupa olahraga ringan selama 30 menit sehari atau minimal 6000 langkah per hari. Akan tetapi, aktivitas fisik ini perlu dihindari menjelang berbuka puasa

4. Diet seimbang

Saat menjalani ibadah puasa mencukupi asupan cairan sangat diperlukan. Setidaknya minimal seseorang harus tetap memenuhi kebutuhan cairannya minimal delapan gelas per hari agar tercegah dari dehidrasi.

“Cukupi asupan cairan, hindari teh dan kopi karena bisa diuresis atau memperbanyak Buang Air Kecil (BAK). Targetkan minimal dua liter per hari atau setara dengan delapan gelas air putih sebanyak 250 ml yaitu dua gelas saat berbuka puasa, satu gelas sesudah sholat maghrib, dua gelas sesudah sholat tarawih, satu gelas sebelum makan sahur, dua gelas sesudah makan sahur,” kata Ngabila dikutip dalam keterangan tertulisnya yang didapat MNC Portal Indonesia, Minggu (3/3/2024).

Untuk makanan Ngabila juga menyarankan kepada masyarakat agar menggunakan porsi sedikit tapi sering saat hendak berbuka puasa. Ditambah asupan gula yang didapat dari 1-2 buah kurma, lalu dilanjutkan makan dalam porsi kecil sebelum tarawih, sebelum makan, dan saat sahur.