MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
JENIS olahraga ringan untuk pengidap asam urat penting untuk diketahui. Pasalnya, asam urat merupakan penyakit radang sendi (arthritis) yang disebabkan oleh kadar uric acid atau asam urat yang terlalu tinggi dalam tubuh dan dapat menyebabkan nyeri sendi.
Jadi, jika pengidap asam urat melakukan olahraga sembarangan, hal tersebut dapat memperparah rasa nyeri pada persendian. Jadi, apa saja jenis olahraga untuk pengidap asam urat? Simak jawabannya dalam artikel di bawah ini.
Berikut adalah jenis-jenis olahraga untuk pengidap asam urat, yang dikutip dari berbagai sumber, Senin (6/11/2023).
1. Senam Ringan
Senam ringan adalah salah satu olahraga yang untuk pengidap asam urat. Dengan senam ringan, kamu dapat menjaga fleksibilitas sendi agar mudah bergerak, juga mengurangi rasa kaku yang sering timbul pada penderita asam urat.
Latihan senam yang baik untuk kaki adalah dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar, kalian juga bisa melakukan gerakan memutar pada kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.
2. Kardio
Kardio juga jenis olahraga untuk pengidap asam urat. Kardio juga memiliki manfaat yang cukup banyak seperti membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah serta membantu mengendalikan berat badan. Namun, pengidap asam urat disarankan untuk memilih latihan kardio yang ringan.
3. Yoga
Jenis olahraga untuk pengidap asam urat adalah yoga. Gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Yoga juga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan pengidap asam urat untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.
4. Pilates
Pilates juga salah satu jenis olahraga untuk pengidap asam urat. Pilates merupakan olahraga untuk asam urat yang cukup populer karena dapat melatih otot dan sendi dengan peregangan-peregangan.
5. Tai Chi
Jenis olahraga untuk pengidap asam urat adalah tai chi. Tai chi dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu menggunakan beban. Dengan otot yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit, serta menguatkan tulang. Tai chi juga dipercaya dapat mengurangi nyeri yang disebabkan asam urat.
6. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang paling aman, sederhana dan mudah dilakukan bagi pengidap asam urat. Meski sederhana, jalan kaki punya manfaat yang sangat banyak, seperti menguatkan otot-otot tubuh, membakar kalori, serta menjaga kebugaran tubuh. Namun, menggunakan alas kaki yang nyaman penting dipersiapkan agar mengurangi tekanan pada area kaki.
7. Naik-Turun Tangga
Selain jalan kaki, olahraga yang aman untuk asam urat yakni naik-turun tangga. Olahraga ini juga sederhana dan mudah dilakukan. Pengidap asam urat bisa melakukan aktivitas naik-turun tangga selama kurang lebih 10-15 menit guna membantu menguatkan persendian.
8. Renang
Renang juga salah satu jenis olahraga untuk pengidap asam urat. Renang juga memiliki beragam manfaat seperti meningkatkan dan menjaga kebugaran, mengurangi nyeri asam urat, memulihkan fungsi sendi, dan meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) sendi tanpa menekannya.
9. Bersepeda
Salah satu jenis olahraga untuk pengidap asam urat yang baik adalah bersepeda. Bersepeda punya manfaat yang baik bagi penderita asam urat, yakni membantu menguatkan sendi-sendi pengidapnya.
10. Menari
Terakhir adalah hal yang jenis olahraga yang menyenangkan bagi pengidap asam urat. Selain dapat menghilangkan stres, menari dapat membantu mengurangi nyeri yang ditimbulkan dari reaksi peradangan akibat tingginya kadar asam urat.
Demikianlah informasi dan penjelasan tentang jenis-jenis olahraga untuk pengidap asam urat, semoga artikel ini dapat bermanfaat dan membuat asam urat kalian jadi lebih baik.
(Endang Oktaviyanti)