5 Cara Hilangkan Lemak Perut secara Alami, Dijamin Tidak Membahayakan Tubuh

3. Lakukan latihan kardio

Olahraga adalah komponen kunci penurunan berat badan , khususnya pengurangan lemak perut. Kombinasi latihan ketahanan dan aktivitas aerobik akan memberi Anda manfaat paling besar.

Penelitian tentang intensitas dan durasi olahraga yang optimal masih berlangsung, namun titik awal yang baik adalah mengikuti rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yaitu aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit (misalnya jalan cepat dan bersepeda santai) atau 75 menit. aktivitas berat (seperti berlari dan bermain bola basket) dalam seminggu, serta setidaknya dua hari aktivitas penguatan otot.

4. Konsumsi protein

Mengonsumsi protein tanpa lemak membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan kenyang dalam jangka waktu cukup lama. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein setiap kali konsumsi camilan.

“Orang yang mendapat cukup protein merasa sangat kenyang, dan mereka tidak mencari semua karbohidrat olahan seperti keripik, kue kering, kue, permen atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang biasa Anda beli di toko roti atau kentang goreng, " kata Elizabeth Ward.

5. Tidur nyenyak

Tidur malam yang buruk memberikan dampak buruk untuk tubuh, salah satunya terkait lemak perut.

Sebuah studi di Sleep menemukan bahwa tidur malam kurang dari lima jam secara rutin dikaitkan dengan peningkatan signifikan akumulasi lemak visceral dan subkutan di antara orang dewasa berusia kurang dari 40 tahun.

“Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan penumpukan lemak tubuh, serta resistensi insulin,” kata Dr. Kroll.

(Endang Oktaviyanti)