10 Contoh Gaya Hidup Sehat yang Efektif Sehari-hari

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Mengutip World Health Organization (WHO), seseorang yang sedikit melakukan beraktivitas fisik setiap harinya, memiliki 20%–30% peningkatan risiko kematian dini. Contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari adalah selalu bergerak dan beraktivitas setidaknya selama 30 menit. Kamu bisa melakukan latihan aerobik atau angkat beban, juga bisa berjalan kaki.

6. Rajin Mencuci Tangan dengan Benar

Contoh gaya hidup sehat sehari-hari yang paling sederhana adalah rajin mencuci tangan dengan benar. Selain menggunakan air bersih dan sabun, caranya pun harus benar.

Cuci tangan tidak dilakukan sebelum dan sesudah makan saja, juga saat sebelum dan sesudah merawat luka, setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sedang sakit, sebelum dan setelah mengganti popok bayi, setelah menyentuh atau membersihkan kotoran hewan dan setelah menyentuh sampah.

7. Manajemen Stres

Berdasarkan Jurnal Experimental and Clinical Sciences, stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik. Bahkan, stres berkepanjangan dapat membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit, seperti penyakit jantung. Sehingga, manajemen stres penting dilakukan seperti berolahraga dan melakukan meditasi, rekreasi ke taman bermain atau menonton film di bioskop.

8. Berhenti Merokok

Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok berdampak negatif bagi tubuh, mulai dari peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hingga kanker. Bagi kamu perokok aktif, sebaiknya mulai berhenti merokok dengan mengurangi kebiasaan merokok terlebih dahulu. Jika dirasa sulit, kamu bisa mengikuti konseling dengan ahlinya.

9. Batasi Minuman Beralkohol

Bukan hanya rokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan beragam gangguan kesehatan seperti masalah pencernaan, perlemakan hati (fatty liver), tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Oleh karena itu, contoh gaya hidup sehat sehari-hari yang kamu bisa terapkan adalah membatasi konsumsi minuman beralkohol. Batasannya, untuk pria dewasa adalah 1-2 gelas per hari, sedangkan wanita dewasa cukup 1 gelas per hari. Adapun rinciannya, 350 ml (1 gelas besar) bir dengan kadar alkohol 5%, 150 ml (¾ gelas belimbing) wine dengan kadar alkohol 1%, dan 45 ml (1 gelas sloki) spirits, seperti wiski, gin, rum, tequila, dan vodka dengan kadar alkohol 40%.

10. Rutin Periksa Kesehatan

Contoh gaya hidup sehat yang efektif lainnya adalah rutin memeriksa kondisi kesehatan. Anda pun bisa tahun perkembangan kondisi kesehatanmu secara menyeluruh, sekaligus mendiagnosis potensi masalah kesehatan yang mungkin muncul.

Demikianlah informasi dan penjelasan mengenai contoh gaya hidup sehat yang efektif dilakukan sehari-hari, semoga artikel ini dapat membantu para pembaca untuk senantiasa menerapkan gaya hidup sehat.

(Endang Oktaviyanti)