5 Cara Tertidur Lebih Cepat dan Lebih Nyenyak, Kaum Insomnia Coba Yuk!

3. Coba mindfulness sleep: Kecemasan, kekhawatiran, dan stres dapat memengaruhi kualitas tidur. Coba redam atau kurangi rasa khawatir ini, misalnya dengan cerita ke orang yang dipercaya, menulis di buku catatan tentang kekhawatiran yang dirasakan.

Jika Anda sering terbangun dalam keadaan khawatir, luangkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar hal yang harus dilakukan keesokan harinya, ini bisa bantu untuk menenangkan pikiran.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat: Umumnya jadi lebih mudah tertidur ketika suasana tempat tidur itu tenang, gelap, dan sejuk. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan memutar musik untuk tidur, seperti suara seperti hujan, instrumen musik, deburan ombak dan lainnya.

5. Jangan memaksakan tidur: Jika sedang berbaring dan terjaga, jangan coba-coba memaksakan untuk tidur. Cobalah rileks, lalu nikmati perasaan istirahat, ini bisa bantu Anda untuk tertidur secara alami.

Namun jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan duduk di tempat yang nyaman serta lakukan sesuatu yang menenangkan. Contohnya membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang. Langsung ke tempat tidur jika sudah merasa lebih mengantuk.

(Rizky Pradita Ananda)