6 Makanan yang Ampuh Perkuat Tulang, Mudah Dicari Loh

KEPADATAN tulang memang akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia kita. Ketika tidak dirawat, tulang pun akan keropos dan membuat kita sulit untuk berkegiatan.

Oleh karena itu, lebih baik merawat tulang selagi muda, sehingga perlu mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Kesehatan tulang yang baik didapat dari Vitamin D yang dapat membuat penyerapan kalsium lebih efisien dalam tubuh.

Kalsium rendah dalam tulang dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang tua. Caranya adalah dengan membatasi makanan kaya kalsium di siang hari karena tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 500 miligram kalsium sekaligus.

Berikut adalah 6 makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperkuat tulang dikutip dari Pharm Easy.

Bayam

Bayam memiliki protein, kalsium, vitamin, dan mineral penting, yang membuat tulang lebih kuat. Hanya mengonsumsi satu cangkir bayam sehari sudah cukup untuk memenuhi seperempat kebutuhan kalsium harian Anda.

Keju

Makan sepotong keju setiap hari dapat meningkatkan kesehatan tulang. Keju tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga cukup kaya akan vitamin D.

Sejenis Sawi

Sayuran hijau seperti brokoli, sawi, dan kangkung membantu menguatkan tulang. Jadikan ini bagian dari salad atau smoothie Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Sereal Kalsium Tinggi

Sereal yang diperkaya kalsium adalah pilihan lain yang baik sebagai makanan untuk menguatkan tulang.

Susu

Tiga gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi sebagian kebutuhan kalsium harian. Jika tidak suka susu biasa, bisa menggunakannya dalam smoothie atau saus atau memasukkannya ke dalam adonan untuk membuat roti.

Yogurt

Makan semangkuk yogurt, sehari dapat memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian dan seperlima dari kebutuhan vitamin D Anda. Secara alami berlimpah dalam Vitamin D dan kalsium.

(Martin Bagya Kertiyasa)