Cara Tingkatkan Kualitas Tidur Nyenyak, Jauhkan HP dan Jangan Olahraga Malam Hari

4. Makan malam tiga jam sebelum tidur 

Makan malam sebaiknya tiga jam sebelum tidur. Menurut Dr Marcus, sebaiknya Anda untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari. Sebuah penelitian dari Universitas Johns Hopkins, waktu makan tidak hanya membantu tidur nyenyak, tetapi juga bermanfaat dalam pengendalian berat badan dan kesehatan bagi jantung Anda.

5. Jangan berolahraga malam hari 

Aliran adrenalin usai berolahraga membuat Anda sulit tertidur. Meskipun penting kebugaran itu, tetapi cobalah untuk meningkatkan energi dan menyerap vitamin D yang intens di pagi hari secara terjadwal. 

Olahraga yang ringan, seperti dengan melakukan peregangan dan meditasi dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda dan mental sekaligus dapat membantu Anda untuk tidur.

(Martin Bagya Kertiyasa)