7 Cara Mengatasi Gangguan Susah Tidur

Lakukan aktivitas yang mendukung relaksasi sebelum tidur. Anda dapat mencoba berendam air hangat, mendengarkan musik pelan dan melakukan yoga. Aktivitas tersebut akan membantu Anda menciptakan suasana nyaman yang mempercepat proses tidur.

6. Olahraga teratur

Olahraga dan gaya hidup sehat sangat baik untuk membantu Anda cepat tidur. Penelitian meta analisis tahun 2017 menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Bahkan penelitian tahun 2021, menunjukkan bahwa olahraga sebanyak 60 menit sebanyak 4 sampai 5 kali dalam periode 8-12 minggu dapat membantu mengatasi insomnia. Namun hindari jam berolaharaga yang terlalu dekat dengan waktu tidur.

7. Minum suplemen untuk mengatasi gangguan tidur

Banyak sekali suplemen untuk mengatasi ganggguan tidur yang beredar di pasaran. Melatonin sangat dikenal luas sebagai hormon tidur. Tubuh mengeluarkan melatonin dan akan menyesuaikan dengan jam tidur Anda biasanya. Selain melatonin Anda dapat mencoba suplemen herbal yang mengandung bahan-bahan herbal seperti venetum dan ekstrak myristica fragrans dan lain-lain.

Banyak di pasaran obat-obatan yang berdot merah (obat keras), ataupun obat-obatan berdot hijau dan biru yang sering digunakan oleh orang-orang yang mempunyai gangguan tidur. Namun sebenarnya obat-obatan tersebut bukanlah untuk indikasi mengatasi susah tidur, nama untuk indikasi penyakit yang lain, misalnya alergi, dsb namun memiliki efek samping mengantuk. Mengkonsumsi jenis obat-obatan yang seperti ini, tentunya sangat tidak disarankan, apalagi untuk pemakaian jangka panjang.