7 Buah Lezat yang Bisa Tingkatkan Imunitas, Salah Satunya Jeruk!

KONSUMSI buah sudah seharusnya diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Sebab buah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh (imunitas) seseorang.

Apalagi saat menghadapi suhu panas seperti ini, seseorang bisa mudah mengalami dehidrasi dan jatuh sakit. Belum lagi berbagai penyakit yang sifatnya mudah menular seperti Covid-19 yang belum benar-benar lenyap.

Nah, berikut daftar buah bisa meningkatkan sistem imunitas, antara lain,

 

1. Semangka

Semangka masuk ke daftar buah penambah kekebalan tubuh, satu porsi atau dua 2 cangkir semangka mengandung 270 miligram potasium, 30 persen dari nilai harian vitamin A, dan 25 persen kebutuhan harian vitamin C.

Lalu satu porsi semangka hanya memiliki 80 kalori. Semangka ini menyediakan vitamin B6 dan glutathione, yang dibutuhkan tubuh fungsi kekebalan yang tepat.

2. Jeruk

Buah rasa sedikit asam ini dikenal mengandung vitamin C, mampu meningkatkan produksi sel darah putih. Itu merupakan kunci untuk melawan infeksi.

Vitamin C untuk jumlah harian yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang dewasa adalah: 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Dengan berbagai pilihan, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan/minuman apa pun. Buah jeruk yang populer meliputi: jeruk bali, jeruk, jeruk clementine, jeruk keprok, jeruk lemon, dan jeruk nipis.

3. Pepaya

Bukan hanya dikenal sebagai obat pelancar pencernaan, pepaya adalah buah lain yang serat dengan vitamin C. Jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dalam satu buah berukuran sedang. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

 BACA JUGA:

4. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi secara alami juga kaya nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K , dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik.

 BACA JUGA:

5. Kurma

Salah satu jenis buah yang disuka hampir semua orang dan buah khas bagi umat muslim. Kurma sangat manis karena mengandung gula alami dalam jumlah yang baik dalam bentuk glukosa dan fruktosa.

Menurut USDA, satu buah kurma medjool mengandung 18 gram karbohidrat dan tiga buah kurma deglet noor mengandung 16 gram. Setengah cangkir kurma menyediakan sekitar 14 persen dari nilai harian untuk kalium, 8 persen untuk magnesium dan 10 persen untuk mangan, juga sumber yang sangat baik untuk vitamin B6, menyediakan sekitar 24 persen dari nilai harian

6. Blueberry

Buah rendah kalori dan enak dimakan ini memiliki antihistamin alami, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meminimalkan gejala, termasuk pilek atau hidung tersumbat.

Mereka kaya serat dengan antioksidan yang membuat Anda tetap sehat, termasuk flavonoid, meningkatkan kesehatan Anda secara umum dan dapat membuat tetap bersemangat selama bulan-bulan musim dingin.

7. Apel

Apel adalah sumber serat dan gula alami yang bagus. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa kulit apel mengandung quercetin.

Itu sejenis flavonoid pigmen tumbuhan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.

(Dyah Ratna Meta Novia)