Pahami 6 Cara Mudah Cegah Osteoporosis

CARA mencegah osteoporosis. Kerap kali, osteoporosis disandingkan dengan orang-orang lanjut usia (lansia). Namun, pada kenyataannya semua orang dapat mengalami pengeroposan tulang, mulai dari anak-anak hingga dewasa.

Pengeroposan tulang dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti kurangnya vitamin D, dan gangguan hormonal maupun riwayat penyakit yang sama di keluarga. Meski demikian, masalah tulang satu ini tidak boleh diremehkan dan dibiarkan begitu saja.

Lantas, bagaimana cara mencegah terjadinya pengeroposan tulang? Okezone.com telah merangkum 6 cara mudah cegah tulang keropos, berikut ini.

1. Rutin berolahraga

Pencegahan terhadap osteoporosis bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Semakin aktif bergerak dan berolahraga, kepadatan dan kekuatan tulang akan semakin meningkat.

Oleh karena itu, aktivitas fisik selama masa kanak-kanak dan remaja sangat dianjurkan sebagai bekal agar tulang tetap kuat di masa depan.

Salah satu cara olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis yaitu dengan melakukan latihan beban (weight bearing) dan latihan ketahanan. Adapun olahraga lain yang bisa dilakukan seperti lari, aerobik, hiking, dan tenis adalah jenis latihan beban yang bisa dilakukan.

2. Perbanyak asupan kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang baik untuk mempertahankan tulang yang sehat dan kuat serta mencegah patah tulang karena osteoporosis. Untuk itu, sebisa mungkin jangan sampai kekurangan kalsium di dalam tubuh.

Kebutuhan kalsium berbeda sesuai usia,. Untuk kelompok usia 18-50 tahun, tubuh membutuhkan 1000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Setelah wanita menginjak usia lebih dari 50 tahun dan pria memasuki usia 70 tahun, kebutuhan kalsium meningkat, yaitu hingga 1200 mg setiap hari.

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan kaya kalsium, seperti: berbagai produk olahan susu yang rendah lemak, kacang almond, sayuran hijau, ikan salmon dan sarden kalengan, dan sereal tinggi kalsium..