5 Makanan Sehat untuk Atlet Bulu Tangkis, Bisa Bikin Smash Makin Kencang

4. Daging unggas tanpa lemak (membangun otot)

Manfaat utama protein adalah pembentukan otot. Daging unggas tanpa lemak memiliki pengaruh positif pada darah, tulang, tulang rawan, sendi, dan hormon. Daging unggas dapat diolah sangat mudah dengan cara memanggangnya, menggorengnya, atau menumisnya.

Baca juga: 5 Makanan Sehat Khas Vietnam Ini Bisa Tingkatkan Imunitas, Patut Dicoba 

5. Telur (sumber protein)

Sebutir telur ayam mengandung 6 gram protein. Protein berkualitas tinggi mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan kinerja fisik. Satu butir telur mengandung 13 vitamin dan mineral penting termasuk vitamin A, B2, B5, B12, D, serta E.

Mineral yang ada dalam telur adalah zat besi, yodium, biotin, kolin, asam folat, fosfor, dan selenium. Nutrisi ini memiliki manfaat kesehatan pada kesehatan jantung dan mata yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam bulu tangkis.

(Hantoro)