5 Teknik Pernapasan Penghilang Stres, Efektif Lho

4. Relaksasi otot

Relaksasi otot progresif adalah metode yang digunakan untuk melepaskan ketegangan dan kecemasan dengan cara rileks secara fisik. Teknik ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah tidur.

Berikut cara melakukan teknik relaksasi otot progresif:

- Duduklah di posisi yang paling nyaman.

- Gerakan otot dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas.

- Saat menarik napas, kencangkan seluruh otot.

- Saat mengeluarkan napas, kendurkan semua kelompok otot.

- Istirahat 10 detik di antara setiap kelenturan.

- Latih kelompok otot dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas.

Baca juga: Riset Se-Asia, Masyarakat Indonesia Paling Stres Hadapai Pandemi 

5. Pernapasan yang sama

Nama lain dari teknik ini disebut Vritti dalam bahasa Sanskerta. Ini adalah salah satu teknik paling dasar dalam latihan pernapasan senam. Bagaimana cara mulai melakukan pernapasan yang sama?

- Duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaring telentang.

- Tarik dan keluarkan napas secara perlahan.

- Perhatikan proses pernapasan.

- Konsentrasikan pikiran saat menghitung sampai empat saat menghirup oksigen.

- Beri sedikit jeda.

- Buang napas sambil menghitung sampai empat.

- Jeda lagi sebelum melanjutkan menarik napas.

(Hantoro)