Stres dan Cemas? Redakan Pakai 4 Asupan Sehat Ini Saja

SIAPA pun bisa mengalami stres dan cemas. Apalagi bagi orang-orang yang sedang disibukkan dengan pekerjaan atau urusan yang melibatkan fisik dan pikiran.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi stres dan cemas seperti itu adalah jangan panik, tenangkan diri. "Juga menerima semua keadaan," ungkap psikolog Analisa Widyaningrum dalam webinar beberapa waktu lalu.

Baca juga: Tidak Gila, Ini Sederet Manfaat Bicara dengan Diri Sendiri 

Kemudian, lanjut dia, juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang akan membantu menurunkan stres serta memperbaiki mood.

Apa saja minuman dan makanan tersebut? Berikut ini enam di antaranya, seperti dirangkum dari Healthline, Rabu (3/2/2021).

1. Teh kamomil

Kamomil adalah ramuan obat yang sudah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami. Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak, serta mengurangi gejala kecemasan juga depresi.

Sebuah studi 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan bahwa mengambil 1,5 gram ekstrak kamomil mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan.

Baca juga: Suka Kerja Overtime, Ini 7 Nasihat dari Psikolog 

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 serta vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh menangani stres. Faktanya, asupan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi. Vitamin D juga memberikan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.