5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Apa Saja?

Tulang belakang harus dijaga kesehatannya sebab semakin tua maka tulang semakin rapuh. Oleh karena itu wajib dijaga dengan baik.

Seperti dilansir dari Boldsky pada Senin (9/7/2020), berikut 5 makanan yang penting dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

 

1. Makanan yang mengandung kalsium

Makan makanan yang mengandung kalsium di antaranya sayuran hijau seperti brokoli, collard greens, kangkung, dan bayam, kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang tanah dan kacang panggang. Serta produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju.

2. Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Vitamin D terdapat di antaranya seperti telur, udang, oat, susu kedelai, minyak ikan, dan lain-lain.

 

3. Makanan mengandung magnesium

Magnesium adalah mineral kunci dalam struktur matriks tulang dan memainkan peran sentral dalam kesehatan tulang belakang Anda. Ini juga membantu menjaga massa otot bersamaan dengan kepadatan tulang.

Untuk suplai magnesium, Anda bisa mengonsumsi biji wijen, biji bunga matahari, dan biji rami. Selain itu juga kacang pinto, kacang hitam, dan buncis. Buah-buahan seperti kiwi, alpukat, dan pisang. Biji-bijian seperti beras merah, pasta gandum dan roti gandum. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli.