5 Makanan Sehat untuk Menjaga Kehamilan Trimester Pertama

3. Salmon

Kandungan DHA dan EPA adalah dua asam lemak omega-3 yang aktif yang sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata foetus. Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku pada janin yang tidak dapat dibalik. Jumlah DHA yang disarankan adalah 200 mg yang setara dengan 1-2 porsi makanan laut / minggu.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber utama semua nutrisi penting seperti magnesium, potasium, vitamin A dan C, dan folat. Mereka juga memiliki banyak zat bioaktif yang memainkan peran penting selama kehamilan. Menurunkan jumlah sayuran hijau selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Small for Gestational Age (SGA) di mana ukuran janin lebih kecil serta berat lebih rendah daripada janin dengan usia kehamilan yang sama. 48,2 g / hari sayuran hijau dianggap baik untuk wanita selama trimester pertama.

5. Kacang

Protein pada kacang membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat, menjaga homeostasis ibu pada saat yang sama. Ini juga mempersiapkan tubuh untuk laktasi. Estimasi kebutuhan protein untuk wanita selama awal kehamilan (kurang dari 16 minggu) adalah 1,2 hingga 1,52 g / kg berat badan / hari

(Dewi Kurniasari)