Kecemasan Sebabkan Insomnia, Lakukan 3 Hal Ini untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

Hindari ngemil sebelum tidur

Pencernaan membutuhkan hingga 10% dari energi tubuh, dan Anda tidak dapat mencapai tingkat tidur yang dalam sampai makanan Anda berpindah ke usus kecil, kata Porter.

"Jangan minum atau makan makanan apa pun kecuali air setidaknya dua jam sebelum tidur, dan yang terbaik adalah empat jam," katanya.

"Siklus tidur Anda tidak dapat mulai sampai pencernaan selesai. Jika tidak memulai siklus tidur, Anda tidak memicu melatonin, yang harus dipicu antara tengah malam dan 2 pagi untuk tidur yang berkualitas."

(Helmi Ade Saputra)