Sudah Lama Berhenti Olahraga? Ikuti 6 Langkah Ini Bantu Anda Bugar Kembali

Anda membutuhkan komitmen yang kuat jika ingin mendapatkan tubuh yang bugar. Mulailah dengan mempersiapkan semua kebutuhan dan membuat jadwal rutin berolahraga. Coba sampingkan hal-hal lain yang dapat mengganggu komitmen Anda dalam berolahraga.

2. Melakukan olahraga peregangan

Saat kembali olahraga setelah sekian lama, Anda memerlukan peregangan agar otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan aliran darah semakin lancar. Olahraga peregangan juga penting untuk meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera. Sebagai permulaan, cobalah lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap mulai berolahraga. Anda bisa memulai dengan 10-15 gerakan peregangan dengan durasi 1 menit setiap gerakan.

3. Melakukan olahraga aerobik ringan

Awali rutinitas olahraga Anda dengan berolahraga selama 150-300 menit setiap minggu, atau bagilah menjadi 20-30 menit setiap hari. Cobalah olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging. Anda bisa beristirahat selama 10 menit di tengah sesi dan melanjutkannya kembali. Lama-kelamaan, Anda akan terbiasa dan dapat melakukannya selama 20-30 menit tanpa berhenti.