Ingin Berat Badan Ideal? Ikuti Langkah Diet Ini!

 Baca Juga: Menghias Rumah, Ini Filosofi di Balik Warna Merah saat Imlek

Kembali ke contoh si A. Dengan berat badan 60 kg, dirinya termasuk orang overweight. Seharusnya berat badan ideal A sekira 42 kg - 57 kg. Kita ambil batas paling tinggi yaitu 57 kg. Maka kebutuhan kalori harian si A adalah 57 dikali 25 yaitu 1425 kalori. Lantaran dirinya mengalami kelebihan berat badan maka sebaiknya dikurangi 300 kalori. Jadi dia harus mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori 1125 kalori setiap hari.

Setelah mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan, barulah menyusun menu makanan. Setiap hari, waktu makan seseorang adalah 3 kali makan besar dan 2 kali makan selingan atau camilan. Waktu makan besar ialah pagi, siang, malam. Sedangkan untuk camilan di antara waktu makan.

Kebutuhan kalori pada setiap waktu makan ialah makan pagi dan makan malam 25% dari kebutuhan kalori harian. Sedangkan untuk makan siang adalah 30%. Sisanya adalah 10% untuk setiap kali waktu makan camilan.