Cara Keluarkan Dahak yang Membandel saat Batuk, Bikin Tenggorokan Lega
PERNAHKAH kamu merasa susah membuang dahak di tenggorokan saat batuk? Susah berusaha susah payah, tapi masih kesulitan mengeluarkannya.
Jika kamu pernah mengalami kondisi tersebut, sepertinya cara ini bisa kamu coba untuk mengeluarkan dahak daripada harus memaksanya keluar. Cara ini bisa membuat tenggorokan lega.
1. Cara Keluarkan Dahak yang Membandel saat Batuk
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, dalam unggahan video di akun Instagramnya memberikan untuk mengeluarkan dahak saat batuk tanpa dipaksa. Cara tersebut dinamainya sebagai Teknik Huff Cough.
“POV: Ngasih tau yang lagi batuk dahaknya nyangkut atau susah keluar. Jangan dipaksa ngeden terus, biar plong, lakuin cara ini,” tulis dr. Cecep dikutip Sabtu (17/10/2026).
Cara tersebut cukup sederhana, kamu cukup melakukan nepas dari perut secara santai dan menariknya saat perut sudah mengembang, lakukan gerakan itu sebanyak tiga kali.
Setelah itu, kamu bisa menarik udara atau nafas lewat hidung dan menahannya selama 3 detik, kemudian menarik napas sedang dan membuangnya secara spontan sembari mengeluarkan suara seperti menyebut huruf O dan kamu bisa mendesis setelahnya.
Saat dahak sudah mulai terasa naik dari tenggorokan, kamu bisa melakukan batuk sebanyak satu sampai dua kali untuk mendorong dahak lebih baik dan kamu bisa membuangnya.
“Ulangi tahap 1-3 sampai dahak naik, baru masuk tahap 4,” ucap dia.
2. Tidak Keluarkan Dahak Secara Paksa
Dalam takarir unggahannya, dr. Cecep mengingatkan agar tidak mengeluarkan dahak secara paksa dengan cara batuk terus menerus atau “ngeden”. Menurutnya, kondisi tersebut justru bisa membuat tekanan di bagian dada menjadi lebih tinggi dan mengakibatkan saluran napas mengecil.
“Ibarat selang air yang dipencet kencang sampai gepeng, airnya (dahak) jadi kejepit di dalam. Teknik Huff Cough di video ini mengatur tekanan udara agar saluran tetap terbuka, jadi dahak bisa meluncur naik tanpa hambatan,” tutur dr. Cecep.
3. Cukup Cairan Tubuh
Selain cara di atas, dr. Cecep juga menyarankan hal lainnya agar dahak bisa keluar dari tenggorokan tanpa dipaksa. Salah satunya adalah dengan mencukupi cairan tubuh.
“Minum air yang cukup tetap penting buat kondisi tubuh secara umum, apalagi pas lagi gak enak badan. Meski buktinya belum kuat kalo ini langsung "mengencerkan" dahak, tubuh yang cukup cairan tetap lebih nyaman buat pemulihan,” jelas dia.
Tidak hanya itu, posisi tidur juga ternyata berpengaruh. dr. Cecep menyarankan agar kita tidak tidur dengan posisi miring dan menghindari posisi terlentang.
“Kalo dahak lagi banyak, hindari tidur telentang datar. Coba tidur menyamping atau ganjal bantal agak tinggi (setengah duduk). Gaya gravitasi bantu mencegah dahak numpuk di satu titik,” tambah dr. Cecep.
Di sisi lain, kualitas udara di ruangan atau tempat kamu berada juga harus terjaga. Jika udara kurang bersih atau bahkan terlalu kering bisa saja membuat iritasi dan memicu dahak semakin banyak.
“Asap rokok, debu, dan udara AC yang terlalu kering bisa bikin iritasi dan memicu produksi dahak makin banjir. Pakai masker kalo beberes rumah atau gunakan humidifier kalo kamar terlalu kering,” beber dia.
Jika kamu mengalami batuk berdarah atau sesak napas berat bahkan demam tinggi lebih dari 3 hari disertai batuk yang tak kunjung sembuh, ia menyarankan agar kamu memeriksakan diri ke dokter.
“Kapan ke dokter? Kalo batuk berdarah, sesak nafas berat, demam tinggi lebih dari 3 hari, atau batuk tidak membaik lebih dari 2 minggu,” pungkas dr. Cecep.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
