Bukan Junk Food, Ini Makanan dan Minuman yang Ampuh Redakan Stres
JAKARTA - Kalau kamu sedang merasa stres, wajar banget kalau kamu ingin mencari cara untuk meredakannya. Sesekali stres memang sulit dihindari, tetapi stres kronis (berkepanjangan) bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan emosionalmu, bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi.
Menariknya, makanan dan minuman tertentu punya sifat pereda stres lho. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 makanan dan minuman pereda stres yang bisa kamu tambahkan ke menu harianmu:
1. Bubuk Matcha
Teh hijau bubuk ini populer banget di kalangan pencinta kesehatan karena kaya akan L-theanine, asam amino non-protein yang punya sifat pereda stres yang kuat.
2. Ubi Jalar
Mengonsumsi sumber karbohidrat utuh seperti ubi jalar bisa membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan kalium.
3. Kimchi
Makanan fermentasi asal Korea ini sarat dengan bakteri baik (probiotik). Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya probiotik berinteraksi dengan bakteri usus yang secara langsung memengaruhi suasana hati (mood).
4. Telur
Telur sering disebut "multivitamin alam" karena profil nutrisinya yang mengesankan. Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan otak dan melindungi dari stres.
5. Ikan Berlemak (Fatty Fish)
Ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan haring sangat kaya omega-3 dan vitamin D. Kurangnya asupan omega-3 dan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi.
6. Biji Bunga Matahari (Kuaci)
Kuaci adalah sumber vitamin E yang kaya. Vitamin larut lemak ini bertindak sebagai antioksidan kuat dan sangat penting untuk kesehatan mental.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hasil persilangan yang kaya magnesium, vitamin C, dan folat yang terbukti melawan gejala depresi. Brokoli juga kaya sulforaphane, senyawa yang punya efek menenangkan.
Ada banyak sekali makanan yang mengandung nutrisi pereda stres. Pada akhirnya, menerapkan pola makan yang bervariasi, termasuk berbagai macam buah dan sayur yang kaya antioksidan dan antiradang, adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
