5 Buah yang Tinggi Vitamin C, Bagus Buat Imun Tubuh
JAKARTA - Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Menariknya, tubuh tidak dapat memproduksi maupun menyimpan vitamin C dalam jumlah besar, sehingga asupannya perlu dipenuhi setiap hari melalui makanan.
Menurut artikel Verywell Health, buah-buahan menjadi salah satu sumber vitamin C terbaik karena alami, mudah dikonsumsi, dan kaya nutrisi pendukung lainnya. Tak hanya jeruk, ada beberapa buah dengan kandungan vitamin C yang bahkan lebih tinggi dan mudah dijumpai di Indonesia, di antaranya:
Jambu Biji
Jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Dalam satu porsi, jumlah vitamin C-nya bisa jauh melampaui kebutuhan harian.
Selain itu, jambu biji juga kaya serat dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan kesehatan sel tubuh. Jambu biji bisa dinikmati langsung, dijadikan jus tanpa gula tambahan, atau dipotong sebagai camilan sehat di sela aktivitas.
Kiwi
Kiwi mungkin berukuran kecil, tetapi kandungan vitamin C-nya tergolong besar. Buah ini juga mengandung serat, potasium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
Kiwi cocok dikonsumsi sebagai bagian dari sarapan ringan, campuran salad buah, atau topping yogurt bagi yang ingin hidangan praktis.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang mudah ditemukan dan ramah di kantong. Selain kaya vitamin C, pepaya juga mengandung vitamin A dan enzim yang membantu pencernaan.
Pepaya biasanya dipilih sebagai menu pagi atau camilan sore karena ringan, menyegarkan, dan mudah dicerna.
Stroberi
Stroberi dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C sekaligus antioksidan. Kandungan nutrisinya mendukung kesehatan kulit, membantu melawan radikal bebas, dan menunjang sistem imun.
Stroberi pun mudah ditemukan di supermarket maupun pasar modern, sehingga bisa menjadi pilihan buah premium untuk melengkapi menu sehat harian.
Jeruk
Meski bukan yang tertinggi kandungan vitamin C-nya, jeruk tetap menjadi salah satu sumber yang paling sering dicari. Buah ini mudah dikonsumsi, segar, dan praktis dibawa ke mana saja.
Jeruk sering menjadi pilihan bagi yang ingin memenuhi kebutuhan vitamin C dengan cara sederhana dan konsisten.
Vitamin C berperan penting tidak hanya dalam menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga membantu penyerapan zat besi, mendukung pembentukan kolagen, serta menjaga kesehatan kulit. Dengan mengonsumsi beragam buah setiap hari, kebutuhan vitamin C bisa tercukupi tanpa harus bergantung pada suplemen.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
