Batas Jam Makan Malam Biar Tubuh Tetap Sehat
Ketika tubuh memasuki fase malam dengan level melatonin tinggi, kemampuannya untuk menurunkan gula darah setelah makan menurun. Menyelesaikan makan malam beberapa jam sebelum tidur membantu menjaga respons gula darah tetap lebih stabil.
Rutinitas Konsisten Bantu Ritme Sirkadian
Memiliki jadwal makan yang teratur dari sarapan, makan siang, lalu makan malam membantu tubuh mengatur jam biologisnya. Jadwal yang konsisten dapat meningkatkan kualitas energi, mengurangi rasa lapar berlebihan di malam hari, dan mendukung metabolisme yang sehat.
Untuk itu, agar ritme sirkadian berjalan dengan baik dan teratur, disarankan untuk selesai makan 2–4 jam sebelum tidur. Ini memberi tubuh waktu cukup untuk mencerna makanan sebelum berbaring.
Selain itu, bangun juga pola makan yang konsisten seperti makan di waktu yang sama setiap hari untuk membantu ritme tubuh berjalan lebih stabil. Tak kalah penting, perhatikan porsi dan jenis makanan karena makanan berat akan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
