Agar 'Bebas' Makan saat Nataru 2025-2026, Ini Cara 5 Stabilkan Gula Darah
JAKARTA - Musim liburan di bulan Desember, mulai dari Natal hingga Tahun Baru, identik dengan makanan lezat dan momen berkumpul bersama orang tercinta. Namun, bagi banyak orang, terutama mereka yang sensitif terhadap gula darah atau mengidap diabetes, periode ini juga bisa menjadi tantangan kesehatan.
Mengingat hidangan khas Natal sering kali kaya gula, karbohidrat halus, dan lemak, diperlukan beberapa penyesuaian agar tetap sehat tanpa harus melewatkan makanan enak.
Berikut seperti dikutip dari EatingWell Selasa (16/12/2025), berikut langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan menjelang hari raya:
1. Tidur yang Cukup Malam Sebelum Perayaan
Tidur cukup selama 7-9 jam di malam sebelum acara besar dapat membantu tubuh mengatur hormon yang memengaruhi rasa lapar dan sensitivitas insulin. Kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lebih lapar dan cenderung memilih makanan tinggi gula atau karbohidrat keesokan harinya.
2. Jangan “Menabung Kalori”
Sebagian orang sengaja menahan makan untuk “menghemat” kalori menjelang makan besar. Padahal, cara ini justru dapat membuat gula darah berfluktuasi tajam dan memicu makan berlebihan saat perayaan.
Ahli gizi merekomendasikan makan secara teratur sepanjang hari dengan menu kaya protein dan serat dari buah, sayur, serta kacang-kacangan agar gula darah tetap stabil sebelum makan besar.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula dari makanan sebagai sumber energi. Bahkan, jalan cepat selama 10 menit setelah makan besar, seperti makan malam Natal, dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah.
4. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol kerap hadir dalam perayaan. Namun, alkohol dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama jika dikombinasikan dengan obat tertentu atau dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Batasi jumlah minuman dan pilih opsi yang lebih rendah gula, seperti anggur, atau minuman dengan soda dan perasan jeruk. Jangan lupa selingi dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Atur Mindset Sehat
Nikmati liburan dan perayaan tanpa terlalu stres memikirkan gula darah setiap kali melihat hidangan. Kunci utamanya adalah mengatur isi piring dengan memulai dari sayuran dan protein, lalu memilih hidangan favorit dalam porsi yang masuk akal.
Terlalu stres memikirkan makanan yang “tidak boleh” dikonsumsi justru dapat memengaruhi kestabilan gula darah.
(Rani Hardjanti)
