5 Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur
JAKARTA – Perubahan pola makan yang lebih sehat ternyata bisa membuat seseorang panjang umur. Dilansir dari EatingWell, penelitian menunjukkan bahwa beralih dari pola makan ala Barat yang banyak mengandung makanan olahan, gula tambahan, dan daging merah ke pola makan yang lebih alami dan seimbang dapat memberikan dampak besar.
Pola makan yang dimaksud adalah pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, hingga yogurt. Menariknya, semua makanan sehat tersebut merupakan bagian dari diet Mediterania, salah satu pola makan tradisional paling terkenal di dunia.
Diet ini tidak mengharuskan Anda menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu secara ketat. Anda hanya perlu lebih sering memilih makanan alami daripada makanan olahan.
Para ahli juga menemukan bahwa beberapa makanan memberikan manfaat yang lebih besar dibanding yang lain. Berikut beberapa makanan yang disebut dapat membantu Anda hidup lebih lama:
1. Brokoli
Brokoli kaya antioksidan dan senyawa khusus yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makanan ini juga baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
2. Yogurt
Yogurt mengandung protein dan probiotik. Selain baik untuk kesehatan usus, penelitian juga menemukan bahwa konsumsi yogurt dapat menurunkan risiko diabetes.
3. Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.
4. Kacang-kacangan
Almond, walnut, dan jenis kacang lainnya mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi kacang setiap hari juga diketahui dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
5. Salmon
Ikan salmon kaya omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Studi menunjukkan bahwa makanan tinggi omega-3 dapat memperlambat proses penuaan biologis.
Makanan-makanan dalam diet Mediterania bekerja bersama untuk mengurangi peradangan tubuh, memperbaiki kesehatan jantung, menjaga gula darah tetap stabil, dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Kombinasi manfaat tersebut membuat tubuh lebih kuat, sehat, dan terlindungi dari penyakit yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia. Bahkan, beberapa penelitian besar menemukan bahwa orang yang rutin mengikuti diet ini memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, stroke, kanker, hingga Alzheimer.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
