Sering Merasa Sangat Lapar saat Bangun Pagi? Ternyata Ini Penyebabnya
4. Kurang Minum
Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Ketika tubuh kekurangan cairan, energi ikut menurun dan tubuh memberi sinyal ingin makan.
Cobalah minum segelas air, tunggu beberapa menit, lalu perhatikan apakah rasa lapar berkurang.
5. Stres
Stres meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat memicu keinginan untuk makan, terutama makanan manis atau gurih sebagai bentuk “pelarian emosional”.
Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
Cara Mencegah Rasa Lapar di Malam Hari
Beberapa langkah sederhana dapat membantu mencegah lapar berlebihan di malam hari, antara lain:
• Konsumsi makan malam seimbang (protein, sayur, dan karbohidrat kompleks)
• Hindari makan berat menjelang tidur
• Minum air yang cukup
• Kelola stres dengan baik
• Tidur cukup dan teratur
Dengan memperbaiki pola makan, waktu tidur, dan manajemen stres, sebagian besar rasa lapar yang muncul di malam hari bisa diatasi.
Namun, jika keluhan ini terus berulang dan mengganggu tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
