5 Cara Atasi Sembelit, Dijamin BAB Lancar!
JAKARTA - Sembelit bisa dialami siapa saja, terutama ketika pola makan tidak seimbang atau tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan bahkan bisa menurunkan semangat beraktivitas.
Kabar baiknya, sembelit dapat diatasi tanpa obat cukup dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu melancarkan pencernaan.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum cukup air adalah langkah pertama agar sistem pencernaan bekerja dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, usus akan kesulitan mendorong sisa makanan keluar. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik, namun beberapa penelitian menunjukkan air soda tanpa gula juga dapat membantu melunakkan feses. Hindari minuman manis atau berkafein tinggi yang justru bisa menyebabkan dehidrasi dan memperparah sembelit.
2. Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Serat berperan penting dalam menjaga keseimbangan pencernaan. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, gandum utuh, dan biji-bijian membantu mempercepat proses pembuangan karena dapat menyerap air dan menambah volume tinja. Jika selama ini Anda jarang makan serat, tingkatkan jumlahnya secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi dan tidak menimbulkan perut kembung.
Buat kamu yang lagi cari skincare khusus jerawat jangan lupa nonton Live Shopping TikTok Beautyzone. Ada banyak produk kecantikan yang menarik dengan harga promo.
3. Jangan Malas Bergerak
Aktivitas fisik yang rutin membantu merangsang kontraksi alami pada usus. Karena itu, biasakan untuk tetap aktif mulai dari jalan kaki pagi, bersepeda santai, hingga yoga ringan. Hanya dengan 20 menit bergerak setiap hari, pencernaan bisa lebih lancar dan metabolisme tubuh meningkat.
4. Kopi Bisa Jadi Solusi Cepat
Tahukah Anda, secangkir kopi bisa membantu mempercepat buang air besar? Kafein di dalamnya menstimulasi sistem pencernaan dan meningkatkan kontraksi usus. Namun, jangan berlebihan. Konsumsi kopi secara bijak cukup satu hingga dua cangkir sehari agar tidak menimbulkan efek samping seperti dehidrasi atau asam lambung naik.
5. Gunakan Ramuan Herbal Jika Diperlukan
Jika langkah-langkah di atas belum cukup, Anda bisa mencoba obat pencahar alami dari bahan herbal. Beberapa tanaman mengandung glikosida yang dapat membantu memperlancar buang air besar secara lembut. Tetapi ingat, obat herbal tetap perlu digunakan dengan hati-hati dan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama bila sembelit berlangsung lama.
Buat kamu yang lagi cari skincare khusus jerawat jangan lupa nonton Live Shopping TikTok Beautyzone. Ada banyak produk kecantikan yang menarik dengan harga promo.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
