Mau Jantung Sehat? Jauhi Rokok dan Alkohol
JAKARTA - Kesehatan jantung merupakan hal penting yang perlu dijaga untuk kualitas hidup yang lebih baik. Sebagai alat vital, penyakit jantung masih menjadi momok menakutkan dan dihindari semua orang.
Namun, menjaga kesehatan jantung tak cuma dengan berolahraga. Berbagai pola hidup sehat lainnya juga harus dipraktikkan demi menjaga kondisi jantung Anda.
Penasaran, apa saja cara menjaga kesehatan jantung yang tak cuma dengan olahraga? Yuk, simak informasinya dirangkum iNews Media Group, Rabu (24/9/2025).
1. Konsumsi Makanan Sehat
Cara pertama ialah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang. Pilihlah makanan tinggi serat seperti gandum utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Selain itu, Anda juga bisa membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans seperti gorengan, makanan cepat saji, dan margarin padat.
2. Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam belakangan sering ditemukan di berbagai kedai. Meski tengah tren, membatasi konsumsi gula dan garam yang tinggi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda.
Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Pilihlah makanan dengan lemak sehat dan rendah garam seperti lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan minyak zaitun.
3. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol juga menjadi pemicu masalah penyakit jantung dan menghantui masyarakat. Untuk itu, penting menghindari konsumsi rokok dan alkohol dalam gaya hidup Anda.
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak di arteri. Konsumsi alkohol juga bisa merusak fungsi hati dan memberi masalah pada jantung.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kualitas tidur yang cukup akan sangat berpengaruh pada kesehatan jantung. Stres yang dikelola dengan baik juga bisa bermanfaat untuk tubuh.
Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau kegiatan yang menyenangkan. Selain itu, memenuhi tidur yang cukup yakni 7–9 jam setiap malam juga baik untuk kesehatan jantung.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
