9 Tips Tidur Nyenyak agar Mudah Bangun Pagi
3. Cahaya matahari di pagi hari
Cahaya alami di pagi hari sangat penting untuk menyetel ulang jam biologismu. Saat mata terkena cahaya matahari, tubuh menekan produksi melatonin (hormon tidur) dan meningkatkan kortisol (hormon bangun). Cukup 15–30 menit terpapar sinar matahari pagi bisa bantu kamu lebih siaga dan bersemangat.
4. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6–8 jam setelah dikonsumsi. Artinya, kopi yang kamu minum sore hari bisa mengganggu tidur malammu. Begitu juga dengan alkohol. Meski membuat ngantuk, alkohol justru menurunkan kualitas tidur. Lebih baik konsumsi air putih, susu hangat, atau teh herbal seperti chamomile di malam hari.
5. Buat aktivitas pagi yang bikin semangat
Bangun pagi jadi lebih mudah kalau kamu punya alasan menyenangkan untuk membuka mata. Entah itu olahraga ringan, menonton vlog favorit, atau sekadar menyeduh kopi favorit sambil mendengarkan lagu pagi. Dengan aktivitas menyenangkan, otak akan lebih mudah terbangun dan siap menghadapi hari.
6. Jauhkan alarm dari kasur
Ini merupakan trik klasik tapi masih sangat ampuh. Letakkan alarm atau ponselmu di sisi ruangan yang jauh dari tempat tidur. Ketika bunyi alarm, kamu dipaksa untuk bangun dan berjalan untuk mematikannya. Gerakan fisik ini membantu tubuh sadar bahwa waktu tidur sudah selesai.
