Daftar Ikan dan Seafood yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
IBU Hamil (Bumil) wajib tahu kalau tidak semua ikan bisa dikonsumsi selama masa kehamilan. Ikan mengandung nutrisi yang penting bagi perkembangan janin, tetapi juga dapat terkontaminasi dengan poliklorinasi bifenil (PCB) dan merkuri yang dapat berdampak buruk pada otak dan sistem saraf bayi.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) dan Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) mengatakan jangan menghindari ikan sama sekali saat hamil. Sebab, ada beberapa ikan atau seafood yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
Pedoman terbaru kedua organisasi tersebut menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi ikan rendah merkuri dalam jumlah yang aman untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Namun, jenis ikan apa yang dianggap aman, dan berapa ukuran porsi yang disarankan?
"Selama bertahun-tahun, banyak wanita membatasi atau menghindari makan ikan selama kehamilan atau memberi makan ikan kepada anak-anak mereka," kata Stephen Ostroff, M.D., kepala ilmuwan FDA, yang dikutip dari Parents, Selasa (8/7/2025).
"Namun, ilmu pengetahuan yang berkembang sekarang memberi tahu kita bahwa membatasi atau menghindari ikan selama kehamilan dan anak-anak usia dini dapat berarti kehilangan nutrisi penting yang dapat berdampak positif pada pertumbuhan dan perkembangan serta kesehatan," lanjutnya.
Ikan memang menyediakan banyak protein, zat besi, vitamin D, vitamin B12, dan mineral seperti yodium, zinc, dan selenium. Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf janin serta menurunkan risiko preeklamsia, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur. Ketika dimasukkan ke dalam pola makan sehat, ikan juga dikaitkan dengan kesehatan jantung dan penurunan risiko obesitas.
