5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Simpel dan Efektif, Cocok untuk Jadwal Padat
4. Squat
Cara melakukannya: Berdirilah dengan posisi kaki sejajar selebar bahu, kemudian tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke arah belakang, dan kembali berdiri tegak.
Repetisi: 15–20 kali dalam 3 set.
Manfaat: Menguatkan otot paha, bokong, serta membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Jumping Jacks
Cara melakukannya: Berdiri tegak, lompat sambil membuka kaki ke samping dan tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal.
Durasi: Lakukan selama 30 detik dalam 3 set.
Manfaat: Membakar kalori, meningkatkan stamina, serta memperkuat kesehatan jantung.
Tips Tambahan: Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, pastikan melakukan pemanasan ringan untuk menghindari cedera. Setelah sesi latihan selesai, akhiri dengan gerakan pendinginan untuk membantu otot rileks dan memulihkan tubuh.
Olahraga di rumah bisa dilakukan dengan mudah dan tanpa peralatan mahal. Hanya dengan lima gerakan sederhana di atas, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, meskipun memiliki jadwal yang padat. Kuncinya adalah konsistensi dan kemauan untuk bergerak. Ayo, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai bagian dari kegiatan rutin harianmu!
(Kemas Irawan Nurrachman)
