Jenis-Jenis Vitamin dan Multivitamin yang Cocok untuk Working Mom
JENIS-jenis vitamin dan multivitamin yang cocok untuk working mom penting diketahui untuk mendukung kesehatan perempuan. Selama masa usia reproduktif yakni 9-50 tahun, perempuan terutama mengalami berbagai perubahan hormonal yang signifikan, termasuk menstruasi, kehamilan, dan menyusui.
Perubahan ini meningkatkan kebutuhan akan nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi reproduksi yang optimal.
Mengutip Medical News Today, Kamis (29/5/2025), beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting bagi perempuan dalam rentang usia ini, meliputi:
1. Zat Besi
Diperlukan untuk menggantikan kehilangan darah selama menstruasi dan mencegah anemia.
2. Kalsium dan Vitamin D
Membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat, serta mencegah osteoporosis di kemudian hari.
3. Asam Folat (Vitamin B9)
Sangat penting bagi perempuan yang berencana hamil atau sedang hamil, karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
4.Vitamin C dan E
Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
5.Vitamin A dan K
Mendukung kesehatan mata, kulit, dan fungsi pembekuan darah yang normal.
Kebutuhan Tambahan Selama Kehamilan dan Menyusui
Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi perempuan meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta produksi ASI. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi suplemen yang sesuai.
Sumber Nutrisi
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, seperti:
- Sayuran hijau (bayam, brokoli)
- Buah-buahan (jeruk, stroberi)
- Produk susu rendah lemak
- Daging tanpa lemak dan ikan
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Jika asupan dari makanan tidak mencukupi, suplemen dapat menjadi pilihan, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
(Qur'anul Hidayat)
